1. Si vous fumez des cigarettes mentholées, vous trouverez qu'il est moins difficile de quitter si vous d'abord vous sevrer le menthol avant de pouvoir quitter la nicotine. Cessez d'acheter de menthol et de commencer à acheter des cigarettes régulières place. Fumer des cigarettes régulières d'environ un mois avant d'essayer de commencer à quitter tous ensemble.
2. Même si vous ne fumez pas menthols, prendre environ un mois pour évaluer vos habitudes de fumer. Tenez un journal et écrivez ce que vous découvrirez sur ces modèles.
Combien de cigarettes fumez-vous chaque jour? Un paquet? Deux? Plus? Lorsque vous fumez-vous? Fumez-vous la première chose le matin? Fumez-vous après le repas? Aimez-vous d'avoir une cigarette avec votre café? Aimez-vous de fumer quand vous sortez avec des amis? Pourquoi fumez-vous? Êtes-vous à fumer cette cigarette particulier parce qu'elle est juste une habitude ou est-il des facteurs déclenchants? Vous ennuyez-vous? Êtes-vous inquiet? Fumez-vous afin que vous avez quelque chose à faire avec vos mains? Savoir quand et pourquoi vous fumez aidera donner un aperçu des stratégies qui va travailler pour vous d'avoir la victoire sur la dépendance psychologique au tabac.
3. Maintenant que vous êtes hors du menthol et savez combien, quand et pourquoi vous fumez, vous pouvez maintenant commencer à développer vos stratégies pour cesser de fumer. La première chose que je vous suggère de faire est de ne pas quitter la dépendance physique en allant dinde froide ou utilisant un adjuvant de cesser de fumer comme les timbres ou la gomme, je vous suggère de commencer à couper vers le bas sur le nombre de cigarettes que vous fumez chaque jour en traitant le problème psychologique d'abord.
Une stratégie que je déconseille fortement est substituant les cigarettes par le tabac sans fumée qui est encore plus addictif et nocif que de fumer. Si vous avez déjà vu une photo d'une personne qui a la gorge ou la bouche cancer à cause de la consommation de tabac sans fumée, vous saurez pourquoi je conseille fortement d'utiliser d'autres méthodes.
4. Voici quelques stratégies pour réduire la consommation de cigarettes :
a) de retarder la première cigarette de la journée aussi longtemps que vous le pouvez.
Si vous êtes habitué à l'obtention de votre première cigarette dès que vos pieds touchent le sol dans la matinée, la retarder jusqu'à ce que vous avez eu votre douche et avez brossé les dents.
b) Faire un point
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