Étape 1: Connaître vos numéros. Votre pression artérielle, la glycémie, le cholestérol et de triglycérides sont des nombres les plus importantes que vous devez savoir avant de commencer sur le chemin de la bonne santé du cœur. Plus le nombre, plus grande est votre chance de développer une maladie cardiaque
Étape 2:. Commencer à marcher. L'exercice est la fontaine de jouvence. A 20 à 30 minutes de marche par jour simple, peut effectivement réduire le risque de maladie cardiaque d'un montant significatif
Étape 3:. Rire fort.
Le rire est vraiment la meilleure médecine. Juste 15 minutes de rire est à peu près équivalente à 30 minutes d'exercice aérobie par rapport à notre santé cardiovasculaire. Le rire a également été liée à la fonction saine de vaisseaux sanguins, une augmentation des hormones du cerveau qui améliorent l'humeur, et la réduction du stress. Augmentation des niveaux de stress ont été associés à un risque plus élevé de maladies cardiaques
Étape 4:. Concentrez-vous sur votre tour de taille, pas votre poids.
Votre tour de taille est une meilleure mesure de votre santé globale de votre poids, car la quantité de graisse autour de votre taille est directement liée à l'hypertension artérielle et le cholestérol élevé et peut vous mettre à risque accru de diabète et de maladies cardiaques
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Étape 5: Regardez ce que vous mangez. Votre régime alimentaire joue un rôle important dans maintaing un coeur sain.
Pour un régime alimentaire sain pour le cœur, limiter le sel, les graisses malsaines et de cholestérol, choisir des sources de protéines faibles en gras et d'inclure plus de grains entiers, de fruits et légumes dans votre alimentation
Étape 6:. Obtenir sommeil une bonne nuit. Le sommeil est l'un des éléments les plus sous-évaluées de nos routines quotidiennes, mais il est absolument essentiel à une bonne santé.
Le manque de sommeil augmente votre tension artérielle, induit un stress, augmente l'appétit et ralentit votre métabolisme, amortit votre humeur, tout ce qui peut augmenter le risque de développer des maladies cardiaques.