Dans notre culture des horaires de stress élevé et fast-foods riches en sodium, de nombreux Américains souffrent d'hypertension artérielle, ou de l'hypertension. L'hypertension peut conduire à beaucoup de conditions médicales graves et potentiellement mortelles, telles que la crise cardiaque et d'AVC. Heureusement, il ya beaucoup de choses que vous pouvez faire pour réduire votre tension artérielle sans l'usage de drogues.
1. La première chose que vous devez faire lorsque vous essayez de réduire votre pression artérielle est de manger mieux.
Découpez les collations salées préemballés et fast-food, le sodium augmente considérablement votre pression artérielle. Assurez-vous de manger beaucoup de fruits et légumes frais. Fruits riches en potassium, comme les bananes sont votre meilleur pari.
2. Vous avez également besoin d'exercer régulièrement pour garder votre corps en forme. Si vous êtes en surpoids, perdre quelques livres peut considérablement réduire votre pression artérielle. Un bon entraînement cardio a également été montré pour réduire votre pression artérielle.
Certains types d'exercice, comme le yoga, peuvent également aider à réduire le stress.
3. Si vous fumez, vous devriez faire un réel effort pour cesser de fumer. La nicotine dans les cigarettes provoque vos vaisseaux sanguins de se contracter, ce qui soulève votre tension artérielle. En cessant de fumer, vous pouvez réduire votre pression artérielle, ainsi que d'améliorer votre santé globale et le risque pour de nombreuses maladies
.
4. Vous devriez également limiter votre consommation d'alcool.
L'alcool peut augmenter la pression artérielle de façon significative chez certaines personnes. Les femmes ne devraient pas avoir plus d'un verre par jour, et les hommes pas plus de deux.
5. Vous devriez également limiter votre consommation de caféine. Comme le tabac, la caféine peut aussi constriction des vaisseaux sanguins, conduisant à une pression artérielle élevée.
6. Le stress joue aussi un grand rôle dans la pression artérielle, et il est important de prendre des mesures pour réduire le stress dans votre vie.
Ne pas vous surmener en apportant votre travail à la maison avec vous. Lorsque vous êtes à la maison, éteignez votre téléphone de sorte que vous ne serez pas dérangé par des appels au sujet de votre travail.
7. Vous pouvez également essayer la méditation pour réduire encore votre niveau de stress. Trouvez un endroit tranquil