Un certain nombre de causes peut être impliqué dans les maux de dos, avec plus d'un existant éventuellement dans le même temps. Le mal de dos se produit habituellement dans la région lombaire inférieure, la zone où la colonne vertébrale se prolonge tout le chemin vers l'arrière de la hanche. Une contrainte prolongé sur cette zone ou un mouvement de torsion soudaine peut provoquer des contractions anormales des muscles. Là, de minuscules larmes dans les ligaments ou les muscles causent la douleur.
Remise en forme et d'apprendre à utiliser correctement votre corps sont vos meilleurs moyens de vous défendre contre les blessures au dos. Il existe différents exercices recommandés par les physiothérapeutes qui peut mieux le ton de corps généralement, bénéficiant ainsi votre dos. Avant tout de ces exercices sont ceux qui donnent l'accent sur le renforcement de la jambe et les muscles abdominaux. Ces deux ensembles de muscles effectuent la plupart des travaux de soutènement jusqu'à l'arrière
sit-ups, avec les jambes pliées, sont des exercices parfaits pour l'abdomen.
sont donc cyclisme, la natation, et l'aviron. La marche régulière est également excellente. Vous, cependant, avez à se méfier de certains sports, comme le tennis, dans lequel efforts soudaine intenses alternent avec des arrêts brusques, embardées, et les périodes d'inactivité. Ceux qui sont en surpoids devrait mincir, que l'excès de livres pourrait signifier une pression supplémentaire sur leur dos.
Apprendre à marcher, assis, le sommeil, et soulever correctement, ainsi que d'avoir une bonne posture, va vous aider énormément à éviter les maux de dos.
Lorsque debout ou en marchant, par exemple, contracter vos muscles abdominaux et rentrez vos fesses sous peu. Gardez votre torse lâche et vos épaules vers l'arrière (mais pas dans un arc apparemment trop insister). Soulevez un pied de prendre une partie du poids de votre bas du dos (faire si elle devient nécessaire pour vous démarquer pendant une période prolongée). Aussi chaque fois que possible, éviter d'utiliser des chaussures qui peut causer de l'inconfort, comme des talons hauts.
Par rapport à des chaises arrondies, sièges à dossier droit sont beaucoup mieux pour le dos.
Ceci est parce que ce dernier vous garder de supposer une posture tombantes. Lorsque vous êtes assis, vos genoux devraient être maintenus plus élevés que vos hanches. Lorsque la hausse de votre siège, pliez vos genoux et pousser avec vos main