La vie ne se termine pas lorsque la ménopause commence, et vous ne sont pas relégués à une vie d'hibernation intérieur en raison de bouffées de chaleur et autres symptômes de la ménopause évidentes. Apprenez à gérer ces symptômes inconfortables de changement de vie et continuer à vivre votre vie comme d'habitude.
Manger un régime bien équilibré
Un régime alimentaire bien équilibré chaque jour qui se compose de beaucoup de fruits et légumes feront en sorte que vous avez trouvé une bonne nutrition pour fournir l'énergie de votre corps a besoin.
Remplacez une partie des aliments riches en graisses dans votre alimentation avec des fruits et des légumes pour se prémunir contre la prise de poids au cours de ce changement à mi-vie. Limitant également les boissons caféinées et alcool pendant ménopauses aidera à garder le sommeil réglementé.
utiliser le stress des techniques de réduction
Yoga et la méditation sont des techniques qui réduisent le stress et vous aider à composer avec les symptômes physiques et émotionnels de la ménopause.
L'exercice régulier est également un élément clé pour la réduction du stress et la gestion des symptômes de la ménopause. Prenez une marche rapide de 30 minutes de marche par jour et intégrer étirements de yoga dans le warm-up et refroidir routines avant et après la marche. L'exercice régulier sera également se prémunir contre le gain de poids, favoriser un meilleur sommeil, renforcer les os et améliorer l'humeur en raison des hormones «Feel Good» libérés pendant l'exercice. Utilisez la méditation comme une méthode de relaxation quand vous vous sentez stressé.
Cessez de fumer et perdre du poids
Si vous fumez et /ou êtes en surpoids, par les rouleaux de la ménopause de fois vous avez entendu les mots ' arrêter de fumer et perdre du poids 'd'innombrables fois. Il est vraiment maintenant ou jamais à la ménopause. Fumer augmente non seulement le risque de plusieurs problèmes de santé (maladies du cancer et du cœur), mais il déclenche aussi des bouffées de chaleur, affaiblit les os et irrite la vessie.
La vessie devient plus sensible pendant la ménopause et le tabagisme pendant la durée de changement de peut conduire à beaucoup plus de visites de salle de bains et augmente le potentiel de cancer de la vessie
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Si vous avez plus de poids, perdre quelques livres permettra de réduire la nombre de bouffées de chaleur et a connu la perte de poids permettra d'améliorer la sant