Si vous souffrez d'insomnie, vous savez combien il est important de mieux dormir. Rapports de recherche récents indiquent que le tiers des rapports de population ou le manque de sommeil et d'apprendre à mieux dormir. La privation de sommeil a été montré pour contribuer à divers problèmes de santé. Le manque de sommeil réduit également la qualité de vie et votre capacité un moment positif pour la famille. Si il ne dort pas, il ya souvent de la confusion et le manque d'énergie pour les choses dont nous jouissons. Mieux dormir.
Comment est-elle suffisante? Combien de sommeil est suffisant? Les experts suggèrent que les adultes se sentent reposait ininterrompues 7 à 8,5 heures de sommeil, et les enfants jusqu'à 10 à 12 heures de sommeil, et le bon ordre. La question suivante est de savoir comment faire de nos objectifs avec la vague de plomb et une variété de facteurs de stress, nous vivons au jour le jour à atteindre.
D'abord, nous veillons à ce que les bases sont ci-dessous, classés par ordre de suivre mieux dormir: assurez-vous de limiter votre consommation de caféine pendant la journée et complètement retiré après 14 heures
Utilisez votre lit pour dormir et d'intimité.. Télévision, jeux vidéo, même la lecture dans d'autres domaines de la maison sont effectués.
Plus tôt dans la journée pour l'exercice en raison du peu d'exercice peut stimuler le cerveau de se réveiller.
Prenez une douche avant de se coucher pour aider votre corps à se préparer pour le sommeil.
Réduisez votre consommation de glucides avant le coucher.
Une limitation sur les boissons alcoolisées pour les femmes et deux verres pour les hommes. Bien que l'alcool vous pouvez vous sentir fatigué au début, il vous aide à dormir la nuit et la privation de sommeil.
les problèmes de la note à discuter avec votre conjoint ou les enfants en début de soirée et ne doit pas juste avant le coucher.
Vous essayez tous les jours de la semaine, y compris les week-ends pour dormir et se réveiller à la même heure.
Si vous suivez tous de la liste ci-dessus, et le sommeil est toujours problématique, il peut y avoir des problèmes avec la réglementation du cerveau. Le stress, l'hérédité, les traumatismes, problèmes psychologiques et les mauvaises habitudes peuvent aider à contrôler et inhibe le cerveau à mieux dormir. Si vous vous entraînez votre cerveau pour calmer, alerte et concentré tout au long de la journée, votre rythme de sommeil normal. L'