La vitamine D et de son importance pour la santé

ées pour les personnes âgées. Selon les preuves de plus en plus, cela semble être trop peu et jusqu'à 2000 UI peut être bon pour la santé. Les personnes obèses semblent exiger plus de vitamine D que les individus normalement pondérés. Cependant, un apport quotidien trop élevé de vitamine D est toxique et un apport beaucoup plus élevé que l'année 2000 UI peut donner risque de poisoning.Fat l'huile de poisson et le foie de poisson sont les meilleures sources naturelles de vitamine D3.

Une autre bonne façon naturelle pour obtenir la vitamine D3 est en exposant de grandes zones de la peau pour la lumière du soleil un peu de temps chaque semaine. Certains produits alimentaires sont souvent enrichis en vitamine D, en particulier le lait et le jus. Aux États-Unis des produits enrichis sont probablement l'offre la plus importante de cette vitamine pour de nombreux people.Food partir de sources végétales contient peu de vitamine D, mais les produits végétaux gras contiennent de la vitamine D2.

Les gens qui ne mangent pas de poisson, souvent, ne pas exposer leur peau au soleil ou ne consomment pas de produits fortifiés ont un risque d'avoir trop peu de vitamine D. Si il est difficile d'obtenir suffisamment de vitamine D par l'alimentation seule, soit par la quantité de soleil l'exposition, un supplément peut être utile, par exemple, des suppléments à base de foie de poisson comme source. Si l'alimentation est faible en calcium ou si le but est d'améliorer l'intégrité osseuse, il est habituellement sage de prendre un supplément de calcium avec la vitamine D.

Un apport trop élevé de calcium et de vitamine D peut cependant entraîner des dépôts de calcium indésirables dans le corps.