1. Commencez avec trois demi salutations au soleil que
échauffement
1.1. Commencez en montagne
1.2. Inspirez et balayer les bras à la position debout
retour coude
1.3. Expirez en avant plier
1.4. Inspirez et soulever vers le haut en avant plier
1,5. Expirez en avant plier
1,6. Inspirez et balayer les bras avec les paumes ensemble
1,7. Expirez et apporter les paumes ensemble dans la montagne
2. Après cela, allez à travers trois salutations au soleil.
2.1. Démarrer Mountain
2.2.
Inspirez et balayer les bras à la position debout
retour coude
2.3. Expirez en avant plier
2.4. Inspirez et intensifier le pied droit en arrière en fente haute
2,5. Pas du pied gauche de nouveau dans la planche
2.6. Expirez en 8 points posent
2,7. Inspirez à Cobra
2,8. Expirez à chien vers le bas
2,9. Inspirez et pied droit vers l'avant dans fente haute
2.10. Expirez en avant plier
2.11. Inspirez et balayer les bras avec les paumes ensemble
2.12. Expirez et apporter les paumes ensemble dans la montagne.
3. Après cela, vous devriez alors se concentrer sur les asanas (orientée vers le bas chien et replient vers l'avant):
3.1. Montagne pose
3.2. Replient vers l'avant
3.3. Plank
3.4. Chien (1 souffle)
3,5 orientée vers le bas. Replient vers l'avant
3.6. Montagne
3,7. Répétez 3 fois l'ajout d'un souffle à chaque fois pour chien orienté vers le bas
4. Refroidir
4.1. Cercles de genou inclinée
4.2. Bébé heureux pose
4.3. Inclinée moelle torsion
4.4.
Cercles du genou inclinée
5. Savasana