18 conseils pratiques pour réduire weight
Tenir un journal alimentaire. Pour commencer, voir l'exemple ci-dessous journal alimentaire.
Boutique partir d'une liste et une boutique où vous n'êtes pas faim.
Rangez les aliments hors de la vue, ou ne pas garder de nombreux haut-gras, aliments riches en sucre dans votre maison.
vaisselle de plus petites portions. Dans les restaurants, ne mangez que la moitié de votre repas et de prendre la maison de repos ..
Manger à la table et éteindre le téléviseur.
Soyez réaliste sur les objectifs de perte de poids.
Visez un lent, perte de poids modeste.
Solliciter l'appui de la famille et les amis.
Attendez revers et pardonnez-vous si vous retrouver quelques livres.
Ajouter une activité physique d'intensité modérée à vigoureuse à votre plan de perte de poids.
Faire une activité physique régulière peut vous aider à contrôler votre poids. (Vous ne devez pas être un athlète pour bénéficier d'une activité physique régulière. Même des quantités modestes de l'activité physique peut améliorer votre santé.
Commencez par de petits, des objectifs spécifiques, comme la marche 10 minutes par jour, 3 jours par semaine, et de construire lentement à partir de là)
Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur. Assurez-vous que les escaliers sont bien éclairés
Descendez de l'autobus un arrêt plus tôt si vous êtes dans une zone de sécurité pour la marche.
Parc de la voiture plus loin des entrées aux magasins, cinémas, ou votre maison.
Prenez une courte promenade autour du bloc avec la famille, des amis ou des collègues.
Par mauvais temps, marcher autour d'un centre commercial.
Râteau les feuilles ou laver la voiture.
Visitez les musées, le zoo ou un aquarium. Vous et votre famille pouvez marcher pendant des heures et ne pas le réaliser.
Faites une promenade après le dîner au lieu de regarder la télévision.
http: ///articles /190740_know-6-plus-common-gain de poids-les causes
