Si vous essayez de soulever un objet lourd ou soudainement essayer de prendre quelque chose, il peut entraîner des douleurs au bas du dos. Cette douleur vous trouble habituellement pour un couple de jours. Relief à votre douleur peut prendre différentes formes, peuvent être des analgésiques simples, des exercices d'étirement, de l'aérobic, le bas du dos exercices ou même par des méthodes chirurgicales. Donc, si vous êtes intéressé à faire face aux défis physiques sans chirurgie et des médicaments, cet article est pour vous.
Os complexes, les muscles, les ligaments et les nerfs forment la partie inférieure du dos et cette partie est excitante adaptable à un grand nombre de fonctions et de mouvements. Cette région est facilement vulnérable aux blessures en raison de la complexité de cette région. Notre mode de vie moderne représente pour la plupart des douleurs que nous trouvons rarement le temps pour des exercices. Si il ya un cas aigu de la douleur au bas du dos, vous devez consulter un médecin expert de l'assistance médicale.
Mais dans le cas de douleurs au dos mineures, la raison est tendue ligaments et les muscles de la région lombaire. Vous pouvez essayer certains des exercices du bas du dos pour un soulagement efficace de la douleur. Il comprend: programme d'exercice initial Les exercices du bas du dos initiale comprend facile à faire comme les «pompes de la cheville", "diapositives talon", "contraction abdominale", "squats mur» et «talon soulève". Les pompes de la cheville sont les plus faciles exercice que vous pouvez faire dans la phase initiale de votre douleur.
Vous avez de mentir sur votre dos et déplacer les chevilles de haut en bas. Répétez cet exercice 10 fois. Ceci est l'un des plus simples exercices du bas du dos qui renforcent vos muscles du bas du dos. Programme d'exercice intermédiaire après le programme initial, vous pouvez commencer à l'ensemble intermédiaire d'exercices qui sont spécifiquement conçus pour les exercices du bas du dos soulagement complet de la douleur. Ce programme comprend «simple genou à la poitrine stretch", "stretch aux ischio-jambiers" et beaucoup d'autres.
En simple genou à la poitrine étirement exercice, vous avez de mentir sur votre dos, plié les deux genoux et ramenez un genou à la poitrine en tenant la cuisse derrière le genou. Tenez-le pour un certain temps et puis se détendre. Répétez l'exercice pendant plusieurs minutes de chaque côté. Des exercices de stabilisation lombaire Ceci est l'un des exercice