Tout le monde a connu sommeil perdu occasionnelle. Mais, le sommeil perdu sur une base régulière est une cause de préoccupation et pourrait être un symptôme d'insomnie. Si vous êtes l'une des nombreuses souffrant d'insomnie, vous pouvez choisir parmi une grande variété de somnifères. Une telle option, vous pouvez choisir est en utilisant des aides de sommeil naturel. Ces somnifères entièrement naturels sont généralement des herbes, des aliments ou des méthodes qui sont utilisées pour favoriser le sommeil.
Certains des aides les plus populaires de couchage naturelles sont les suivants: Valerian l'utilisation de cette herbe comme somnifère peut être retracée à il ya des siècles. Fait intéressant, la valériane fonctionne de façon similaire à somnifères classiques. En augmentant les niveaux de GABA, un neurotransmetteur calmant dans le cerveau, la valériane favorise l'endormissement et de somnolence. Vous pouvez prendre la valériane une heure avant le coucher comme un extrait, de thé, ou d'une capsule. Vous pouvez découvrir son plein effet après une semaine ou deux de prise régulière.
Allumer le niveau de lumière le corps est exposé au produit des réactions différentes. Un grand nombre de signaux lumineux le corps se réveille alors qu'une diminution dans le corps il induit le sommeil. Cependant, de légères différences dans le niveau d'exposition peuvent confondre le corps et causer sommeil irrégulier. Par exemple, si vous restez à l'intérieur avec un éclairage minimal pendant la journée, le corps pourrait ne pas reconnaître le décalage entre nuit et jour.
Pour augmenter les chances de mieux dormir, vous exposer à plus de lumière en marchant dans le quartier dans la matinée ou en début afternoon.Aromatherapy Cette forme de thérapie repose sur la réponse de votre corps à certains signaux olfactifs. Parfums comme la lavande, la camomille, et d'ylang ylang travail ainsi à calmer votre corps et de l'esprit. Vous pouvez essayer de mettre sachets de lavande dans votre oreiller ou ajouter de l'huile de lavande à votre eau du bain. Vous pouvez également essayer en sirotant un thé à la camomille avant d'aller à des techniques de bed.
Relaxation insomnie ou le manque de sommeil est souvent due au stress que vous ressentez. Pratiquer des techniques de relaxation avant votre coucher augmente vos chances d'avoir un meilleur sommeil. Certaines méthodes que vous pourriez envisager comprennent la respiration profonde, la visualisation, le yoga et la relaxation musculaire