La constipation peut être un problème embarrassant maladroit, même si la plupart de la population aura l'expérience à un moment donné au cours de leur vie. La plupart des cas de constipation ne sont pas graves et peuvent être évités et atténués grâce à des changements de régime, l'exercice et mode de vie. Dans les cas les plus graves de la constipation persiste, il est donc nécessaire de consulter votre médecin afin d'évaluer votre état de santé.
Les causes les plus fréquentes de la constipation comprennent un apport insuffisant en eau et en fibres.
Pour prévenir la déshydratation, il est recommandé de boire huit, huit verres d'eau par jour (environ 1-2 litres). Ayez toujours une bouteille d'eau avec vous partout où vous allez pour vous rappeler de boire de l'eau. Lorsque à une ordonnance de restaurant un verre d'eau en plus de votre autre boisson.
Aussi éviter la déshydratation des fluides tels que le café, soda, thé, boissons énergisantes et d'alcool. L'ensemble de ces boissons ont un effet diurétique sur le corps entraînant une augmentation de l'élimination de l'eau, qui se déshydrate le corps.
Lait et produits laitiers certains peuvent aussi causer de la constipation. Si on détermine que cela est la cause de votre problème, il est conseillé de les éliminer de votre alimentation.
L'apport quotidien recommandé en fibres est de 20-25 grammes. Américains normalement seulement obtenir environ 10-15 grammes qui réalise la population déficiente en fibres. Produits riches en fibres sont facilement digérés et absorbés qui aident à nettoyer le côlon et sont éliminés très rapidement.
Les aliments riches en fibres dans comprennent fruits et légumes, les légumineuses, les lentilles et les grains entiers. Une alimentation équilibrée chargé de fruits et légumes devrait vous donner suffisamment de fibres pour satisfaire votre indemnité journalière. Toutefois, si vous n'êtes toujours pas assez de fibres, puis un supplément de fibres sera utile.
Lancer un exercice de routine. Immobilité et l'inactivité a montré pour causer l'élimination lent et léthargique, qui peut causer de la constipation.
L'exercice régulier peut maintenir votre système organes d'élimination de garder votre corps fonctionne bien.
Un sommeil suffisant est nécessaire non seulement pour votre état mental, mais aussi votre corps a besoin de temps pour se reposer physiquement. Pendant le sommeil, le corps fonctionne sur la désintoxication des toxines de