Beaucoup de femmes qui ont des problèmes menstruels peuvent être surpris de savoir que leur régime alimentaire peut aider à soulager leur douleur mensuelle. Les crampes menstruelles, maux de dos, maux de tête, irritabilité, sautes d'humeur et douleurs musculaires sont directement liées à ce que les femmes mangent avant et pendant leurs périodes.
Des études montrent qu'une vaste gamme d'aliments peut aider à soulager la douleur des douleurs mensuelles et vous aider à passer votre période sans irriter tout le monde autour de vous.
Essayez de manger certains de ces aliments, la prochaine fois que vous vous sentez fatigué et irritable:
Les glucides
Bien que l'on a souvent cru que que les glucides déclenchent plus les symptômes du SPM, les études montrent que ce ne sont pas tellement . Une recherche effectuée au MIT a révélé que les glucides présents dans le sucre et le chocolat que de nombreuses femmes ont soif pendant leurs périodes peut aider à soulager leurs symptômes, pas les exacerber.
Les aliments tels que les pommes de terre, pâtes, pain et desserts a été montré dans l'étude du MIT pour soulager la dépression, la fatigue, la confusion, la colère et la tension chez les personnes souffrant du syndrome prémenstruel.
aliments riches en Calcium
Les aliments riches en calcium ont été montré pour aider les sautes d'humeur de l'aise parmi les femmes menstruées dans la recherche.
Les aliments comme le chou frisé, le saumon, le lait, le brocoli, le yogourt, les amandes, le tofu et les graines de sésame sont d'excellentes sources de calcium et peuvent aider à réduire les sautes d'humeur. Non seulement cela, mais le calcium a également été montré pour guérir la douleur physique pendant et avant la période d'une femme.
aliments riches en manganèse
Si vous êtes troublé par un lourd flux menstruel vous peut juste avoir besoin d'aliments riches en manganèse.
La recherche révèle que les femmes qui ont de faibles niveaux de manganèse ont un débit de 50 pour cent de plus que les femmes menstruel qui ont des niveaux de manganèse normales dans leur corps. Les aliments qui sont riches en manganèse sont les ananas, les légumes verts à feuilles, les noix, les avocats, le son de blé, les fruits secs et le thé.
Attention cependant si vous buvez du thé pour augmenter vos niveaux de manganèse .
La caféine dans le thé a été montré pour réellement faire certains symptômes du SPM pire