Top 5 des exercices du bas du corps pendant Women

u corps. Similaire au squat cet exercice va travailler l'avant de votre cuisse et butt.Place un pied sur un banc et pliez le genou à un 90 degrés angle.Using l'avant de vos cuisses (quadriceps), poussez-vous jusqu'à ce que votre pied opposé est entièrement sur le bench.Step redescendre soigneusement et changez de jambe. # 5 ins ischio-jambiers Pull avec la stabilité Balli dû ajouter cet exercice ici. Pas seulement parce que son un bon exercice, mais aussi parce que son un exercice qui fonctionne le dos de vos jambes.

Les exercices que nous avons pris un coup d'oeil avant travaillé principalement le devant de vos jambes si nous avons besoin de cet équilibre. Et en plus vous voulez le dos de vos jambes à l'air bien aussi, non? Allongez-vous sur votre dos avec vos mains par votre sides.With bon contrôle, creuser vos talons dans le ballon de stabilité et soulevez votre bassin du sol en contractant vos fesses. Roulez lentement le ballon par l'extension de votre legs.Repeat ce mouvement dans et hors comme vous continuez à appuyer sur vos talons dans le ball.You devriez vous sentir dans le dos de votre legs.

Breathe supérieure comme vous étendez vos legs.Guidelines: Débutant: 12 15 répétitions /3 séries (30 sec de repos) intermédiaires: 20 répétitions /4 séries (15 sec de repos) avancée: Chaque exercice pour 1 minute /3 séries (10 sec de repos)