Step avec un pied et apporter votre genou opposé vers le bas vers le ground.Keep votre dos droit et la tête en regardant forward.Keeping cette même jambe en avant, répétez le mouvement pendant le temps requis ou sur les côtés de reps.Switch travailler l'autre leg.Breathe comme vous vous poussez vers le haut. # 2 SquatsAnother excellent exercice pour le bas du corps. Le squat travaillera principalement à l'avant de vos cuisses et surtout vos fesses.
Un de la plus grande erreur de femmes font quand faire le squat, est qu'ils ont tendance à avoir leurs attaquants de poids sur leurs orteils plutôt que sur leur heels.Stand avec vos pieds largeur des épaules avec vos genoux légèrement pliés et la tête en regardant forward.Bend vos genoux et coller vos fesses vers l'arrière comme vous squat.Once vos cuisses soient parallèles au sol, utilisez vos jambes pour vous repousser up.When vous êtes dans la position vers le bas, vous pouvez étendre vos bras vers l'extérieur pour aider à garder votre équilibre.
# 3 Sumo SquatsAll de mes clientes aiment cet exercice. Pourquoi? Deux mots. Intérieur de la cuisse. Ceci est un excellent exercice pour faire travailler vos cuisses. La clé pour vraiment tonifier et définir votre intérieur des cuisses est d'utiliser une quantité décente de poids quand vous faites vos squats de sumo donc travailler jusqu'à un poids de 30 livres et au-delà seraient ideal.Stand avec vos pieds à double largeur des épaules avec votre dos droite et la tête en regardant forward.Bend vos genoux et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos genoux couvrent vos orteils.
Poussez-vous de sauvegarder et de serrer votre butt.You peut placer vos mains en face de vous pour agir comme un compteur balance.As vous vous pousser jusqu'à, expirez. Maintenir le dos droit tout au long de l'exercice. # 4 One Step pattes upsWith les pattes 1 step ups vous serez en mesure de développer ce pouvoir au bas d