Cependant, alors qu'il peut être la forme la plus ancienne et la plus commune de démontrer la force, il ya assez de complexité pour permettre des erreurs, et assez de place pour d'excellentes techniques pour améliorer votre capacité. Alors lisez la suite et d'apprendre les fondamentaux clés à cet exercice de base, et d'améliorer votre technique today.There existe de nombreuses variantes sur la presse, allant de la presse militaire qui nécessite une plus grande stabilité puisque vos jambes et talons sont rapprochés de presses de la jambe, appuyez assis, presses jambes et plus encore.
Pour cet article, nous allons examiner la presse olympique, où vous êtes debout, les pieds écartés à la largeur épaule, et d'élever la barre sur la tête d'où il est tenu au sternum hauteur.Appareil presse développe le corps tout entier, puisque la chaîne cinétique (le parties du corps impliqués dans la transmission de la force des lieux où sa appliquées, en particulier ici à partir de la plante de vos pieds à la tête de la barre) implique votre corps tout entier.
Plus précisément, vous travaillez sur votre coeur, car vos muscles du tronc et de la hanche sont nécessaires pour stabiliser votre corps et vos bras et les épaules, puisque ce sont les parties qui se déplacent en fait le poids dans l'air. Excellente technique nécessite que vous vous concentrez attentivement sur chaque partie de votre corps, car cet exercice peut conduire à des blessures au niveau de poids plus élevé si pas effectué carefully.To commencer, a fixé la barre à la hauteur du sternum, et la saisir à deux mains un peu plus large que la largeur des épaules.
Les pouces doivent être autour de la barre, et la base de votre paume, le talon, doivent être aussi proches que possible de la barre elle-même de sorte que lorsque vous soulevez le poids repose solidement sur les extrémités de vos forearms.Pick la barre, prendre un pas en arrière, et se reposer la barre sur vos épaules avec vos coudes entraînés