Et tandis que theres pas beaucoup que vous pouvez faire à votre visage sans l'aide d'un chirurgien, vous pouvez certainement changer la forme de votre postérieur par l'exercice et l'alimentation. En ajoutant seulement un peu d'exercice à votre routine, vous pouvez améliorer l'attractivité de vos fesses, et que l'exercice est le soulevé roumain, ou RDL.
The RDL est une variation de l'exercice d'haltères classique, le soulevé de terre, et a été apporté aux États-Unis Dragomir Cioroslan, ancien entraîneur national des États-Unis d'haltérophilie et son protg Nicu Vlad, un ancien champion d'haltérophilie roumaine et européenne. La clé de cet exercice est de savoir comment il se concentre sur les extenseurs de la hanche (les fessiers et les ischio-jambiers) ainsi que le renforcement isométrique bas de votre dos.
L'ensemble de l'exercice tourne autour d'un mouvement, qui est la flexion de la hanche, et en tant que telle se développe directement et efficacement la fois sa force et la forme, et par conséquent construit une meilleure position de départ butt.The est un debout. Son meilleur si vous choisissez la barre hors d'un rack de puissance ou debout, puis maintenez-le avec une main en pronation. Déverrouillez vos genoux légèrement de sorte qu'ils sont debout à un angle de 10 degrés environ 5.
Ceci est la position de départ, avec la barre enfoncée avant et les genoux légèrement débloqués, et son où vous serez tous deux commencer et finir chaque rep.Now, penchez lentement et avec précaution au niveau des hanches, et de réduire le poids sur le devant de votre cuisses vers le sol jusqu'à ce que vous sentez un bon étirement dans vos muscles ischio-jambiers. Écoutez votre bodyif vous êtes raide, ou le poids est trop, ou vous sentez que votre posture ou forme commencent à glisser, arrêter et remplacer le poids.
La clé est de garder excellente forme et se sentir aucune gêne; oui effort, la douleur no.Keep un dos voûté partout. La seule partie de vo