Prévois de faire ces exercices 3 fois par semaine: Ci-dessous, je présente les détails de quatre exercices vous aurez besoin de maîtriser. Avant que je fais, je vais examiner avec vous exactement comment vous préparer et comment les mettre en œuvre. Permet de commencer avec la fréquence: vous aurez besoin pour effectuer ces exercices trois fois par semaine sur jours.2 différente. Commencez avec un rapide, une minute réchauffer: Avant de vous lancer dans les exercices chaque matin (ou chaque fois), assurez-vous que vous faites un exercice d'échauffement court en premier.
Je suggère de jogging en place ou faire jumping jacks pendant environ une minute. Cela réchauffera vos muscles et obtenir votre cœur de pompage de réduire les chances de injury.3. Avez chacun des exercices pour une minute chacun: Il est important d'effectuer chacun des exercices suivants pour une each.4 minutes. Ne tous les quatre exercices dos à dos, puis répétez: Effectuer la première, deuxième, troisième et quatrième (comme indiqué ci-dessous) dans cet ordre. Soyez sûr de les faire dos à dos. Une fois que vous avez terminé un cycle, revenir en arrière et recommencer le cycle again.5.
Les quatre exercices: * Le vide: Obtenez sur vos mains et les genoux sur le sol (comme si vous étiez une table) la position. Gardez le dos droit et parallèle au sol. Inspirez en poussant votre ventre en même temps. Puis expirez tout en tirant votre estomac et dans. Maintenez la position pendant trois secondes. Répétez l'opération pour l'ensemble de la minute * Puissance Plank:. Lie face vers le bas avec vos jambes étendues droite derrière vous, avec votre corps soutenu par vos avant-bras.
Soulevez lentement votre torse et les jambes afin que seuls vos avant-bras et les boules de vos pieds touchent le sol. Pour éviter que votre estomac de l'affaissement vers le sol, contracter vos muscles de l'estomac. Maintenez la position pendant 10 secondes. Peu à peu, travailler vot