Comment faire un parfait Press

légèrement vers l'avant. Ceci est important parce que si les coudes sont derrière le bar vous aurez conduire le poids légèrement vers l'avant au lieu de vers le haut. Tenez confortable, pieds largeur des épaules, et regarder droit devant. Avant d'appuyer sur la barre haut, soulever le sternum vers le menton, en essayant de tendre les muscles du haut du dos, la prévention de plusieurs problèmes de posture de developing.Then prendre une profonde respiration, tenir, et de conduire la barre au-dessus de votre tête.

Retenir votre respiration pendant que vous poussez la barre vers le haut permet de garder le soutien pour votre dos et la poitrine et est cruciale lorsque vous appuyez sur le poids de soulèvement. Lorsque le poids est tout le chemin jusqu'à, verrouiller vos coudes et assurez-vous que vous êtes maintenant le poids directement au-dessus de la couronne de votre tête, en droite ligne avec vos oreilles. Vos épaules devraient être étroitement haussa.

Cependant, ne pas balancer la barre de retour sur le dessus de votre tête pour y parvenir; plutôt que la barre passe votre visage, un pas en avant en dessous. Vous voulez la barre de se déplacer uniquement sur le plan vertical, jamais en arrière, et l'intensification dessous vous permet de verrouiller la barre au bon endroit au-dessus you.When vous avez terminé, abaisser la barre et relâchez votre souffle. La presse est un exercice difficile, et il va vous épuiser, mais thats ce que fait un tel geste clé et de base.

En utilisant tout votre corps, vous aurez non seulement un entraînement fantastique, mais également développer la force fondamentale.