Construire biceps énormes une routine efficace pour faire sauter votre biceps Into New Taille Gains

If vous avez été la formation de poids et de renforcement musculaire pour très longtemps, vous avez probablement deviné que les mouvements les plus importantes à faire dans la salle de sport sont les lourds, des exercices composés comme les squats , banc de presses, et le soulevé. Vous savez probablement aussi que le travail des grands groupes musculaires comme les jambes, le dos et la poitrine est de première importance.

Cela étant dit, la plupart des bodybuilders et autres haltérophiles aiment encore une séance d'entraînement de bons biceps et sont toujours à la recherche de nouvelles façons d'obtenir de plus gros bras. Voici un excellent exercice de routine 4 que vous pouvez utiliser pour faire sauter vos biceps dans la nouvelle croissance musculaire et la force gains.1. Bar EZ CurlThe premier mouvement dans votre séance d'entraînement pour un muscle devrait être celle qui vous permet d'utiliser le plus de poids.

Alors une barre droite pourrait vous permettre d'aller un peu plus lourd que la barre EZ, je l'ai toujours trouvé qu'il était beaucoup trop douloureux pour mes poignets de l'utiliser à long terme. En utilisant environ une poignée de largeur d'épaule sur la barre, détendez tout le chemin de haut en bas, en utilisant une gamme complète de mouvement sur chaque rep. Il est certainement acceptable d'utiliser un peu d'un mouvement de balancement ici. Faites 4 séries de cumul des 8 10 reps. Votre dernière série devrait être un effort2 tous dehors.

Rope boucles Marteau CurlHammer sont l'un des meilleurs exercices pour travailler vos avant-bras et la construction de votre grip. La plupart des gens utilisent des haltères pour ce mouvement, mais je ont toujours préféré utiliser une pile de câble et la fixation de la corde. Il est acceptable d'utiliser un très léger mouvement de balancement à boucler le poids vers le haut, mais assurez-vous de rester strict et lent comme vous abaissez le poids.

Les derniers représentants d'un ensemble disque de ce mouvement sont généralement très lente, douloureuse, et le taxage, mais poussent à travers eux pour obtenir une croissance énorme dans vos bras. Faites 3 séries de plus en plus difficiles 12 15 reps.3. Incline haltère CurlThis est l'un des biceps plus difficiles les mouvements. Définir un banc incliné à environ 45 degrés, asseyez-vous, détendez et tout le chemin de la position étirée à la pleine contraction.

La position décontractée va vous empêcher de mettre tout organisme anglais dans le mouvement et va forcer