Perdre du poids et bien manger avec les 100 Calorie Diet S Nutrition Made Easy

Did vous savez que, avec un peu d'aide du (ministère de l'Agriculture des États-Unis) de l'USDA, la nutrition est en fait très simple? Le 100 Calorie Diet, il se décompose pour vous dans un format facile à comprendre. Jetons un Cherche santé et la nutrition optimale, l'UDSA vous recommande d'avoir ce qui suit chaque jour: groupe laitier DairyWomen3 ServingsMen3 ServingsThe comprend le lait, le yogourt et les fromages. Généralement votre portion serait égale à 1 tasse de lait, 1 tasse de yogourt, 1 1/2 oz de fromage naturel, 2 onces.

de fromage fondu, 1/2 tasse de fromage ricotta ou 2 tasses de Cottage produits cheese.GrainsWomen6 ServingsMen8 ServingsGrain sont des aliments à base de blé, l'avoine, le riz, la farine de maïs ou de céréales. Le groupe de grain comprend du pain, riz, pâtes, semoule, farine d'avoine et céréales. Chaque portion serait généralement égal à 1 tranche de pain, 1 tasse de céréales, 1/2 tasse de riz cuit, 1/2 tasse de pâtes cuites, 1/2 tasse de céréales cuites, 1 petite tortilla, 1 petit biscuit, 1 petit muffin, 1 petite crêpe, 1 petite gaufre, 3 tasses de maïs soufflé, des craquelins, 7 1/4 d'un grand bagel, 1/2 d'un muffin anglais ou 1 petit morceau de cornbread.

VegetablesWomen3 ServingsMen3 ServingsThe 100 calories comptoir alimentaire répertorie tous vos légumes. Chaque portion équivaut à 1 tasse de légumes crus ou cuits, 1 tasse de jus de légumes ou 2 tasses de feuilles crus greens.FruitWomen2 ServingsMen2 ServingsThe 100 calories comptoir alimentaire répertorie tous vos fruits. Généralement, une portion équivaut à 1 tasse de fruits, 1 tasse de jus de fruit ou 1/2 tasse séchées fruit.OilWomen6 ServingsMen6 ServingsOil est une partie importante de la nutrition.

Dans cette catégorie sont les huiles, la margarine, la mayonnaise, les vinaigrettes à base de graisse, les beurres de noix, noix, graines et l'avocat. Assurez-vous d'avoir des huiles provenant d'une source naturelle comme les poissons, les noix et les légumes. Huiles limites contenant gras saturés, gras trans et le cholestérol.

Généralement, chaque portion équivaut à 1 cuillère à café d'huile de, 1 cuillère à café de margarine, 1 cuillère à café de mayonnaise, 1 cuillère à café de vinaigrettes à base de matières grasses, 1 cuillère à café de beurre de noix, 1/3 oz noix, 1/3 oz graines ou 1/6 d'un groupe de protéine moyenne avocado.ProteinWomen6 ServingsMen7 ServingsThe comprend le bœuf, porc, agneau, volaille, poisson, haricots, les pois, les œufs, les noix, les graines e