Lisez la suite pour savoir comment vous pouvez utiliser ces mouvements simples pour construire votre propre chest.1 massif. Banc Pressin les quelques dernières années, il ya eu une tendance de plus en plus importante pour les formateurs, les gourous, et d'autres experts pour dire haltérophiles ne pas utiliser le banc de la presse en tant que constructeur de muscle principal de la poitrine.
Ils disent qu'il est plus d'un mouvement de triceps et deltoïdes avant, et que vous essayez d'utiliser le banc plat pour construire votre poitrine va sûrement conduire à épaules endommagés et pectoraux déchirés. Franchement, vous devriez complètement abstraction de ce conseil. Si vous demandez à un bodybuilder top quels exercices il a utilisé pour construire la majorité de sa masse la poitrine, la presse de banc sera presque certainement en tête de liste.
De même, si vous jetez un oeil à l'un des premiers presseurs de banc dans le monde de powerlifting, ils auront certains des plus grands coffres que vous avez déjà seen.The meilleure façon d'effectuer la presse banc, à la fois pour le renforcement de la poitrine et de la sécurité de l'épaule, est de garder un arc modéré dans le bas du dos, une omoplate bien rétractée et le haut du dos, et, un placement de pied à plat sur le plancher solide. Avoir une main de spotter hors des poids lourds de vous, de sorte que vous pouvez enregistrer vos coiffe des rotateurs et votre énergie.
Garder une emprise sur la barre, l'amener à vos pectoraux inférieurs ou région abdominale supérieure et appuyez sur sauvegarder et légèrement en arrière vers votre visage. Plutôt que de torchage vos bras comme vous pourriez voir souvent, gardez-les dans un angle d'environ 45 degrés. Ne pas avoir peur d'utiliser un peu de poussée des jambes pour garder le poids en mouvement; l'accent du mouvement sera toujours lourdement sur votre chest.
If vous mettez la presse banc en premier dans votre poitrine ou de routine du haut du corps (et vous devriez), trava