Construire un coffre Massive Comment utiliser des mouvements d'haltères pour ajouter la force et le muscle de votre poitrine

iller à un ensemble lourd à l'échec d'environ 4 6 reps. Si vous aimez, suivez ce avec un bas lot de 8 à 10 répétitions avec un peu plus léger. Assurez-vous que vous vous efforcez d'augmenter le poids de ces deux ensembles chaque fois que vous banc press.2. Banc incliné PressAfter la presse banc plat, le banc incliné est probablement le meilleur exercice pour la construction de masse dans la poitrine.

Alors que les mouvements plats et de déclin apportent souvent les épaules et les triceps fortement en jeu, la plupart des gens trouvent que cet exercice met la majorité de la contrainte directement sur les pectoraux. Le banc incliné stimule également fortement la poitrine supérieure, une souvent difficile de domaine qui peut donner à votre partie supérieure du corps, un regard dense très épais lorsqu'il est développé properly.The meilleure façon d'effectuer la presse banc incliné objectif est de définir le banc à un angle modéré d'environ 30 degrés.

Plutôt que d'essayer de mettre la barre à votre bas de la poitrine ou l'abdomen, vous devriez baisser dans un chemin droit vers votre clavicule. Si vous mettez cet exercice en premier dans votre routine de la poitrine, vous devez suivre le protocole précédent d'un ensemble de 4 6 représentants suivies par un ensemble de 8 à 10 répétitions. Si cet exercice vient plus tard dans la routine, travailler jusqu'à une ou deux séries de 8 à 10 répétitions failure.3. Plancher PressIf vous avez lu beaucoup sur la formation de dynamophilie, vous pouvez avoir rencontré des descriptions de ce mouvement.

Il est essentiellement une presse de banc effectuée allongé sur le sol. Vous abaisser la barre à peu près le même chemin que sur un banc plat, arrêter et mettre en pause un peu quand vos triceps touchent le sol, et appuyez sur le poids vers l'arrière jusqu'à lock-out. Bien que beaucoup de gens utilisent cela comme plus d'un exercice triceps, vous pouvez prendre un modérément large emprise sur la barre et de stimuler votre poitrine gens très well.Some constatent qu'ils ne peuvent gérer plus de poids sur la presse au sol que sur le banc de presse régulière.

Dans de nombreux cas, cela est dû à un manque de technique appropriée sur le banc réelle, mais la presse de-chaussée a l'avantage d'une diminution de l'amplitude de mouvement. À moins que vos bras sont très courts, vous atteignez le bas du mouvement lorsque la barre est encore plusieurs pouces au-dessus de votre poitrine. Pour cette raison, la presse de sol doit être l'un de vos