Certains poussoirs trouver que ces exercices ne fais pas un assez bon travail de travailler spécifiquement leurs coffres, tandis que d'autres ont des problèmes avec leurs épaules et coiffe des rotateurs qui les empêchent d'utiliser une barre pour presser les mouvements. Si vous êtes un de ces stagiaires, vous ne devez vous inquiéter; voici 3 mouvements non conventionnelles qui peuvent travailler efficacement votre poitrine tout en gardant votre safe.1 articulations.
Poitrine DipsThough personnes utilisent le plus souvent des trempettes comme un exercice de renforcement triceps, je les ai trouvé pour être l'un des meilleurs constructeurs de masse pour ma poitrine. Beaucoup de stations de DIP ont angle des bars qui vous permettent de poignée étroite, large, ou entre les deux. Si vous cherchez à travailler principalement poitrine avec ce mouvement, prendre un modérément large poignée qui ne marche pas blesser vos épaules. Vous devriez aussi essayer de plonger jusqu'à un point au moins un peu inférieur à celui où vos bras sont parallèles au sol.
Vous devrez expérimenter pour trouver la meilleure gamme de mouvement pour yourself.You peut effectuer des trempettes avec juste votre poids, mais vous devriez vous concentrer sur l'ajout progressivement résistance externe. La plupart des gymnases ont DIP /pull up ceintures que vous pouvez utiliser sans frais supplémentaires. But pour augmenter votre force sur un ensemble lourd à l'échec de 4 8 répétitions de chaque fois que vous faites ce mouvement. Vous pouvez également suivre cette série lourde avec l'un des représentants de poids corporel à failure.2.
Haltère étage PressYou peut-être entendu les mérites de l'utilisation de différents types de presses haltère pour construire votre poitrine. Alors ils peuvent certainement faire des merveilles pour les personnes aux prises avec le développement de la poitrine de mouvements d'haltères, ils ne permettent pas d'utiliser à peu près autant de poids. Une manière de résoudre ce problème est de faire presses-de-chaussée avec des haltères à la place de la presse plat normal.
À moins que vos bras sont très courts, en appuyant sur le sol sera de raccour