Construire votre poitrine 3 Mouvements non conventionnelles qui vous aidera à construire un Chest

cir la plage de mouvement de la presse par plusieurs pouces, tout en offrant une grande stimulation pour votre chose difficile chest.The à propos de cet exercice est de mettre le haltères en position. La meilleure façon est de se tenir en position verticale sur le sol à côté de l'endroit où vos cuisses seront. Asseyez-vous sur le sol, et hisser celui de votre côté non dominante vers le haut sur la cuisse. Soit obtenir un observateur de vous remettre l'autre haltère, ou de trouver la meilleure façon pour votre type de corps pour faire monter sur votre cuisse.

Une fois les deux haltères reposent sur vos jambes, poser simplement et appuyez sur. Vous pouvez avoir besoin de situer le haut du dos correctement une fois que vous obtenez le premier représentant jusqu'à. Travailler votre chemin jusqu'à deux premières séries de 8 à 10 reps.3. Poussez suspendu UpsThere ya beaucoup de dispositifs que vous pouvez utiliser pour ce mouvement, mais l'idée de base est de faire push ups à partir d'un ensemble instable de poignées. Beaucoup de gens utilisent deux boucles de chaînes suspendues quelques pouces du sol.

Il ya aussi des poignées spéciales faites pour cet exercice que vous pouvez accrocher à partir d'un rack de puissance ou à la machine Smith. Push Ups suspendus ne seront pas seulement fortement souligner vos muscles de la poitrine, mais ils permettront d'améliorer votre coordination et de la stabilité en contestant que vous restiez dans le bon chemin tout en appuyant d'un instable surface.You peut avoir quelqu'un ajouter résistance externe en plaçant des poids sur votre dos, mais je l'ai toujours préféré faire ce mouvement avec juste mon poids corporel à la fin d'une session de formation.

Si vous faites la même chose, effectuer 2 3 ensembles d'autant de représentants que vous pouvez obtenir. Lorsque cela devient trop facile, commencer à avoir un spotter ajouter une plaque 25 ou £ 45 à votre dos.