The première chose que vous faites est d'obtenir sous la barre avec votre poitrine haute et votre arrière supérieur et inférieur serré. Assurez-vous que vous êtes tout aussi équilibrée sur les deux pieds, puis saisir le bar et vous assurer que votre prise en main est tout aussi équilibrée. Assurez-vous de saisir la barre au plus près de vos épaules que possible, car cela permettra de tester votre épaule, coude et du poignet souplesse des articulations ainsi que veiller à ce que vos muscles du haut du dos sont serrés de manière à améliorer la façon dont la barre repose sur votre dos.
Ne pas utiliser votre pouce. Tous font vos mains sont maintenant la barre serré sur le dos, ne pas lever. Laissez cela à vos jambes. Enfin, essayer de pousser vos coudes vers l'arrière aussi loin qu'ils peuvent aller, donner à vos muscles de la poitrine un bon étirement. À ce stade, votre poitrine devrait sortir, coudes en arrière, mains crispées sur la barre près de vos épaules, et la largeur d'épaule de pieds apart.Take une profonde respiration, et squatter la barre hors de l'armoire par la hausse un peu. Gardez le dos droit, et assurez-vous ne se pencher en avant.
Tenez totalement verticale, la barre serré contre vos pièges inférieurs et deltoïdes arrière et prendre trois mesures. Un avant avec chaque pied, et le dernier sur le côté de façon à positionner vos pieds la largeur des épaules. Régler de manière que le corps est parfait alignés, largeur talons des épaules, les orteils 30 degrés vers l'extérieur afin t maintenir un alignement rotulien correct avec le bones.Keep votre poitrine haute de la cuisse et de la barre directement au-dessus de votre médio-pied, prendre une autre respiration profonde et inférieur dans le squatter.
Regardez droit devant, pas, pas vers le bas, tout droit devant. Collez votre mégot, obtenir vos cuisses parallèles au sol, garder les genoux serrés. Ne pas traîner là-bas au fond, et aussi Dont rebondir, mais plutôt au