Step 1: obtenir l'autorisation d'un doctorBefore entrer dans le programme de l'haltérophilie, il est essentiel d'obtenir un certificat médical d'un médecin pour être sûr que vous avez pas inconnue ou sous-jacente des problèmes avec votre santé qui peuvent présenter un risque pendant l'entraînement. Même si vous vous sentez ou regardez parfaitement bien, il est toujours conseillé d'obtenir cette autorisation pour être sûr que vous serez en mesure d'exercer régulièrement et pouvez prendre la pression qui peut être appliquée sur vous par votre trainer.
Step 2: Commencez par trois à quatre haltère haltérophilie sessionsIf vous avez un accès facile à des machines d'haltérophilie à la salle de gym, vous pouvez facilement faire haltère de levage avec désinvolture au premier abord. Cela peut être de trois à quatre séances pour commencer, mais vous pouvez augmenter avec le temps. À la maison, vous pouvez effectuer des séances d'haltères en regardant la télévision ou écouter de la musique pour vous aider à prendre votre esprit au large de la strain.
Step 3: Bougez plus, même lorsqu'ils ne sont pas exercisingAt moments où vous n'êtes pas la formation, il est avantageux de déplacer physiquement plus parce qu'il contribue également à votre perte de poids. Par exemple, à votre lieu de travail ou au collège, si vous devez arriver à un étage supérieur dans un bâtiment de plain-pied, vous devriez prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur. Lorsque vous avez du temps supplémentaire à la maison dans la soirée, promener le chien ou faire du jogging à brûler plus calories.
Step 4: marcher plus oftenYou devez mélanger marche avec le jogging quand vous le pouvez. Vous pouvez commencer à petite échelle; marcher pendant dix minutes par jour pendant la première semaine et porter ce chiffre à environ une heure dans votre troisième ou quatrième semaine. Vous pouvez le faire soit à l'extérieur dans le parc, dans le quartier ou