La formation de résistance de poids construit de plus gros muscles et utilise le glucose (glucides utilisables) comme la source principale de carburant. Bien que si cardio-training est intense (pas en mesure de parler et exercer simultanément) glucose au lieu de la graisse sera utilisé comme substrat énergétique. Cela est dû au fait que la graisse doesn t brûler assez vite pour suivre le movement.
Like rapide je l'ai mentionné avant, si vous êtes un débutant à exercer prendre lent en marchant dans votre voisin 3 jours par semaine pendant 20 minutes, pour le 2 premières semaines et les progrès jusqu'à 4 cinq jours par semaine pendant 45 60 min, à la fin de la 3ème et la 4ème semaine. Après cela, vous pouvez essayer les versions plus intenses de cardio, y compris: tapis de course, vélos elliptiques, vélos stationnaires, de jogging et de formateurs de la Croix.
Choisissez un niveau où parler avec votre partenaire de l'exercice est encore possible pendant 15 minutes, 3x par semaine pendant 2 semaines. Vous pouvez progresser jusqu'à 45 min 60 3x semaine.Procédé façon rudimentaire de déterminer le niveau d'intensité pour ces modalités cardio est de 55 à 65 de votre fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez estimer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220, puis multiple qui soit 0,55 ou 0,65.
Ceci est une bonne gamme qui vous gardera dans le mode combustion des graisses et non brûlant du glucose que vous aurez besoin pour votre formation de résistance (glucose est la source de carburant préféré lors de la formation de poids) .Bien que l'âge prédit la fréquence cardiaque maximale est la méthode la plus commune en utilisation aujourd'hui, il a un défaut majeur. Quelques 60 yr olds sont en meilleure forme que certains des 30 yr olds, mais cette méthode ne permettrait pas à reconnaître un tel facteur important.
Je préfère utiliser quelque chose appelé l'échelle de Borg pour déterminer l'intensité que je décris un peu plus tard dans ce article.Advantages de