An plus gratifiant et productif hors de forme personne a son cœur heures supplémentaires juste pour accomplir la minimale à propos de travail nécessaire pour maintenir la vie. Maintenant, prenez cette personne et d'essayer de leur faire faire quelque chose d'actif au-delà assis sur le canapé. Le cœur aura un moment stressant à suivre, car il est tout prêt à travailler dur. Essoufflement, accélération du rythme cardiaque, la respiration sifflante, la perte d'équilibre et la fatigue sont des signes d'une faiblesse plus système.
Procédé cardio cardio formés vous êtes, moins votre cœur doit travailler. Qui pensez-vous a plus d'énergie une personne avec une fréquence cardiaque au repos de 80 (combien de fois le cœur bat en une minute) ou une personne avec repos taux de 110 battements par minute du cœur? La personne avec le rythme cardiaque au repos de 80 est plus compétent dans pomper le sang dans tout le corps par rapport à la personne qui a besoin d'un supplément de 30 battements par minute pour obtenir la même quantité de sang pompée à travers le corps bonne méthode de détermination de la façon dont dur vous êtes travail est quelque chose appelé l'échelle de Borg et ma propre préférence de réaction d'intensité: 6, 7, 8 = très, très light9, 10 = très light11, 12 = assez light13, 14 = un peu difficile (corrélation 55 65 ans prédit max HR) 15, 16 = hard17, 18 = très hard19, 20 = très, très hardYou re votre propre maître ici, ce qui est pourquoi je aime utiliser cette échelle.
Commencez par des séances de lumière selon la façon dont vous percevez votre propre effort et de travailler votre chemin jusqu'à ce que vous pouvez maintenir 2 séances d'entraînement un peu dur pour environ 45 à 60 min, 2 fois par semaine avec un autre 2 séances d'entraînement légères alternance entre le 2 pour un total de 4 séances par week.Again, cardio-training avec la formation de résistance est essentiel à une bonne sa