Par temps chaud, vous perdez encore plus d'eau par la sueur que les jours les plus froids. La chose à surveiller est la déshydratation. Si vous perdez trop d'eau et Don t boire suffisamment pour rester hydraté, vous pouvez éprouver des maux de tête, dizzyness, la désorientation et des vomissements. Si vous rencontrez un de ces symptômes, cesser de courir et de demander de l'aide médicale à la fois! Lorsque vous exécutez pendant la journée, à protéger votre peau du soleil. Barbouiller un écran solaire avec FPS 15 ou plus de 30 minutes avant d'aller pour votre course.
Les rayons du soleil endommagent votre peau. Bien sûr, ce bronzage semble bon, mais les dommages à votre peau sera soutient surface plus tard dans la vie, si vous ne t obtenir un coup de soleil en premier. Sun dommages peuvent apparaître comme les rides prématurées, les taches de vieillesse ou même le cancer de la peau. Les radicaux libres que vous obtenez de l'exposition aux rayons du soleil endommagent votre peau au niveau cellulaire.
Les antioxydants neutralisent les radicaux libres, par conséquent, sur le dessus de la crème solaire, il pourrait être une bonne idée d'inclure beaucoup de fruits riches en antioxydants et légumes dans votre alimentation lorsque vous exécutez. Les fruits et légumes fortement colorés sont les richesses des lunettes de soleil antioxidants.Wear pour protéger vos yeux que l'exposition excessive au soleil peut augmenter votre risque de cataractes plus tard dans life.Protect votre tête contre les rayons du soleil de plomb avec une casquette de baseball.
La dernière chose que vous voulez est un gros mal de tête à partir, une tête non protégée surchauffée lorsque vous run.What portez-vous pour votre course, en plus d'une bonne paire de chaussures de course? Vous pourriez courir dans tous les vieux t-shirt et un short, mais votre course serait être plus agréable si vous vêtir de façon appropriée pour it.When le temps devient chaud, le coton est le tissu