Gestion du poids Programme

Many d'entre nous luttent pour poids fait lâche, donc quand nous faisons réellement nous sommes sur une bonne note! Cependant, la partie la plus vitale et ce que beaucoup ne réalisent pas d'être le plus difficile vient après les premières phases de perte de poids, il leur maintien up.This étape peut sembler monotone et plutôt intimidant, mais en faisant cela dans la bonne façon, vous pouvez effectivement garder votre perte de poids et le maintenir à la taille que vous avez envie d'être pour le reste de votre vie! Cela peut être fait en gardant la trace de graisse beaucoup exactement comment, de protéines et de glucides que vous mangez tous les jours et de calculer ces supports comme indiqué below.

Daily calories intakeTo travailler cette résumer à vous suffit de multiplier votre poids en livres par 10 si vous habitez un mode de vie ou le temps détendue tout à fait par 15 si vous êtes plus active.So si votre poids est £ 154 et Dont exercice, puis reprises par dix en vous donnant l'apport calorique quotidien de 1540 par jour ou 15 fois bi Si vous exercez une protéine regularly.Daily amountsProtein fournit 4 kilocalories par gramme et vos besoins quotidiens en protéines dépend de votre niveau actuel de la graisse corporelle.

Cette somme suivante vous donnera votre apport quotidien en protéines: Poids en kilos x graisse corporelle = totale de graisse corporelle weightWeight en kilos corps poids total de graisse = masse maigre du corps massLean x 2,2 x facteur de l'activité physique = grammes de protéines par dayTotal protéines par jour exigence x 4 kilocalories = quotidiens qui viennent de proteinDaily travail graisse requirementsTo ceci vous devez savoir que la graisse fournit 9 calories par gramme et que 30 d'entre vous apport calorique quotidien devrait provenir de fat.

So cela est la somme que vous devez faire: l'apport calorique quotidien x 30 kilocalories = quotidiennes qui doivent provenir de kilocalories fatDaily qui devrait provenir de matières grasses /9 = exigence totale de gras grams.However il est essentiel lors de la surveillance de votre perte de poids que vous gardez une trace de vos apports quotidiens de calories et de glucides que vous peut les regarder et ne surdose de certains ingrédients qui feront de votre graisse ventre.

Ceci est également un excellent moyen de voir si vous mangez vos quantités quotidiennes recommandées de certains types de nutriments et en aliments de sorte que vous gardez avec votre régime alimentaire équilibré travaill