Les 4 meilleurs exercices de l'estomac

mme vous atteignez le sommet du mouvement, gardez vos jambes dans une position fixe et essayer d'apporter votre nombril vers votre spine.4. Basse nouveau, puis répétez l'opération pour un total d'environ 15 repetitions.The Long Arm CrunchThe bras long crunch est également très efficace pour votre estomac et aucun équipement spécial est nécessaire! Voici comment: 1. Selon les deux exercices précédents, allongé sur le dos. Cette fois, étendre vos bras derrière votre tête avec vos mains jointes. Vos bras seront à côté de votre ears.2.

Utilisez vos abdominaux pour soulever vos épaules du floor.3. Soyez sûr de garder vos bras tendus pour éviter la fatigue du cou. Abaissez vos épaules vers l'arrière à l'étage; Ensuite, répétez l'opération pour 15 reps.The capitaines ChairThis un est aussi excellent pour la fois votre pack de 6 et vos muscles obliques. Contrairement aux trois premiers exercices communs ci-dessus, cette exericse exige une pièce d'équipement appelé vous l'aurez deviné la chaise de capitaines, qui peut être trouvé dans la plupart des gymnases.

Le président ressemble à un rack avec des accoudoirs rembourrés et permet à vos jambes pour accrocher un down.This est presque aussi efficace que l'exercice est de vélos pour votre corps. Astuce: veillez à ne pas balancer vos jambes, et de garder vos genoux pliés pour un bénéfice maximum de muscle de l'estomac. Voici comment: 1. Tenez-vous sur la chaise et saisir les poignées de chaque côté de you.2. Appuyez votre dos contre le coussin et d'utiliser vos muscles de l'estomac pour élever vos jambes et soulevez vos genoux vers votre chest.3.

Abaissez lentement vos jambes vers le bas à nouveau, puis répéter. Faire 2 séries de 3 à environ 15 organismes reps.Our réagissent mieux quand nous changeons nos séances d'entraînement un peu. Si possible, essayez de tourner dans vos séances d'entraînement tous les quatre de ces exercices de l'estomac en 2 cycles de semaine.