As oculaires avec les autres nutriments weve discuté, la vitamine E est facilement accessible grâce à un certain nombre d'aliments, dont certains vous peut-être déjà familier. Céréales et les noix peuvent être des sources solides, notamment à travers les pains de grains entiers, les noisettes et les amandes. Asperges, avocat, et des oeufs ont également tendance à avoir de bonnes quantités de vitamine E.4. LutienAn importante non vitamine éléments nutritifs pour des yeux sains est lutéine.
La lutéine a été directement liée à la quantité de pigmentation dans l'œil humain dans plusieurs études importantes. Il a été montré des niveaux élevés de la pigmentation de diminuer le risque de dégénérescence maculaire liée à l'âge, la principale cause de blindness.For personnes qui cherchent à augmenter leur consommation de lutéine, les aliments de base à considérer sont les légumes. Chou frisé, feuilles de navet, laitue romaine, maïs, brocoli, choux de Bruxelles et tous ont des niveaux élevés de lutéine, comme le font kiwifruit.
The Overlap FactorObviously, les gens arent va réorganiser l'ensemble de leur régime juste pour profiter des avantages que ces nutriments ont sur l'oeil la santé. Des révisions complètes sont discordants et parfois cher, donc de son mieux pour chercher des endroits qui se chevauchent, offrant plusieurs avantages nutritifs au once.For exemple, le brocoli est une source à la fois de la lutéine et de la vitamine A. Un aliment prend soin de deux préoccupations à la fois, ce qui minimise tout changement.
Pains de grains entiers offrent de nombreux avantages, tels que la fibre, en plus de leur vitamine E content.Important ConsiderationsThese tous les éléments ont été observés à avoir un effet sur la vision et la santé visuelle, mais comme toujours, beaucoup de ces études sont toujours en cours. Une importante étude lutéine conclu que plus de recherche devra être fait pour comprendre pleineme