Vitamin DEverybody sait que vous avez besoin pour obtenir une certaine quantité de soleil par jour, mais malgré cela, tout le monde ne le fait. Que vous travaillez un emploi de bureau qui vous retient passé le coucher du soleil, ou de vivre dans une partie particulièrement froid et de nuages du monde, le manque de soleil peut causer une carence en vitamine D. Le maintien d'une quantité suffisante de vitamine D peut être cruciale pour l'optimisation de la performance sportive. Attention à ne pas méga dose, cependant; 2000 UI devrait être la bonne quantité pour la plupart des people.
CalciumYouve tous vu les Got Milk? publicités, mais prennent-vous sérieux? Avec un nombre croissant de personnes se détournant de produits laitiers à presque /soja substituts du lait ou similaires, les gens (surtout les femmes) sont à risque de carence en calcium (une enquête a révélé que de nombreux gymnastes féminines avaient ostéoporose similaire à celui des jeunes de 60 ans). Dairy calcium peut améliorer la composition générale du corps, et environ 1000 mg doit être consommée daily.
Fish Huiles /gras AcidsUnless vous consommez de grandes quantités de poisson gras chaque semaine, les chances sont que vous êtes ne pas obtenir la dose requise d'oméga-3. Américains en général ont été trouvés à avoir un énorme déséquilibre des Oméga-3 /oméga6, entraînant une inflammation, un risque accru de maladie cardiovasculaire et de mauvaise santé. Consommer Oméga 3 est une nécessité cruciale pour la plupart des gens, et ce faisant a tant de bienfaits pour la santé, il serait presque ridicule de les énumérer tous. Environ 2 grammes d'EPA /DHA par jour est recommended.There vous l'avez.
Ce sont les suppléments les plus fondamentaux et essentiels, avec peut-être la glutamine et le zinc /magnésium en les arrondissant dehors. Envisagez de prendre ceux-ci si vous pensez que votre alimentation /mode de vie vous laisse déficient, et souvenez-vous: ils sont appelés