est nécessaire pour maintenir une bonne santé, il permet au corps de se reposer et affecte à la fois la santé physique et mentale. Il nous rafraîchit comme rien d'autre. Le sommeil est important pour la concentration, la formation de la mémoire et de la réparation des dommages aux cellules de votre corps pendant la journée. Quand les gens ne disposent pas suffisamment de sommeil, ils ne peuvent pas bien se concentrer le lendemain et ont des problèmes de formation des souvenirs. Il dépend de votre âge que la quantité de sommeil nécessaire à notre corps.
Par exemple, les bébés ont besoin de 16 heures dans une journée, adolescent besoin environ neuf heure et ainsi de suite. Le manque de sommeil a de nombreux effets sur le cerveau et le corps. Certains des signes les plus courants de la privation de sommeil comprennent des temps de réaction pauvres, jugement amoindri et les capacités de résolution de problèmes.
Ces symptômes de privation de sommeil peut effectivement se révéler dangereux, car ils peuvent affecter la capacité d'une personne à conduire, utiliser de machines lourdes ou prendre des décisions sages et rapides dans des situations difficiles. En outre, la santé physique est affectée négativement par un manque de sommeil et le corps peut être plus sujettes à la maladie. Quelques conseils pour un sommeil réparateur comprennent:
Créer un bon environnement de sommeil:.
La chambre doit être sombre, une température confortable et libre de toute distraction
Nos corps avoir une horloge naturelle et une des conditions normales d'horaire de sommeil notre physiologie avec un cycle veille-sommeil. Une heure de réveil régulière dans la matinée renforce ce cycle et peut aider à l'apparition de sommeil la nuit
éviter les substances telles que l'alcool, caféine et la nicotine pendant plusieurs heures avant d'essayer de dormir.: tous ces éléments peuvent affecter la capacité de l'esprit à profiter d'un rythme de sommeil normal et reposant.
Evitez les repas copieux avant le coucher. Vous devriez finir de manger au moins 2-3 heures avant votre coucher régulière et éviter les aliments épicés peuvent causer des brûlures d'estomac que
Suivez un calendrier cohérent:. Changer radicalement un horaire de sommeil, par exemple rester en place très tard le week-end peut avoir un effet négatif sur la capacité de l'esprit de se reposer
Débranchez votre journée et quitter le bureau au bureau.
Si vous avez encore une list
