12 conseils pour la construction musculaire 1. Grande poids, 2. Basse fréquence: utilisation culturisme RM pour représenter le plus haut répétition avec une charge qui peut être fait. Par exemple, un médecin ne peut supporter un poids de 5 fois de suite, le poids est 5RM. : 1-5RM. Une étude montre que la formation peut charger l'élargissement musculaire, la force et le développement de la vitesse.
Formation 6-10RM peut charger des gros muscle, la vitesse de la force, l'endurance, mais pas la croissance était évidente; 10-15RM charge musculaire élargie formation de fibres évident, mais la force, vitesse et l'endurance sont améliorées; La formation de charge 30RM augmenté capillaire musculaire, améliorer l'endurance, mais la force, la vitesse était pas évident. , 5-10RM peut augmenter le volume de la formation de culturisme musculaire. 3. Pas de groupes: Chaque fois que vouloir former puis faire pour 3 groupes, cela est une perte de temps, les muscles ne peuvent pas être long.
Il doit être consacré à prendre 60 à 90 minutes d'exercice concentrer une partie. Chaque mouvement ont fait 8 à 10 groupe, afin de stimuler les muscles complètement, les muscles à la fois aux besoins du temps de récupération plus long. La saturation musculaire a été accompli jusqu'ici, "saturation" de l'expérience de soi, la norme appropriée est: l'acide, bombé, engourdi, un solide, complète, l'expansion et à façonner les muscles forts et si évident. 4.
déplacement longue: si l'aviron, banc, presse, boucle, haltère devrait d'abord essayer de mettre trop faible pour étirer complètement les muscles et de citer plus haut possible. Cette solution parfois contradictoires "de tension persistante" est rapidement «verrouiller». Cependant, je ne nie pas que les grandes moitié du poids du rôle du mouvement. 5. Vitesse lente: lentement, lentement vers le bas dans la stimulation musculaire profonde.
En particulier, lorsque l'haltère vers le bas, il est nécessaire de contrôler la vitesse de la pratique de le faire céder, pour stimuler pleinement les muscles. Beaucoup de gens ignorent la façon de donner de la pratique, même si l'haltère jusqu'à l'achèvement de la tâche, rapidement réprimée, gaspillé une occasion en or pour augmenter la masse musculaire. 6. haute densité: «densité» se réfère à la période de repos entre les deux groupes, à seulement 1 minute ou moins de temps de repos que la haute densité.
Muscle pour bloquer l'augmentation rapide, il est nécessaire de briser moins so