tension suite: un groupe doit être maintenu pendant toute la tension musculaire soutenue, à la fois dans l'action au début ou à la fin, ne lui permettent pas de se détendre (pas dans un état «verrouillé»), est toujours d'atteindre épuisement complet. 9. relaxation Groupe: Chacun doit compléter un ensemble de mouvements d'étirement pour se détendre. Cela peut augmenter le flux sanguin musculaire, mais aussi aider à exclure le dépôt de déchets de muscle et d'accélérer la récupération musculaire, suppléments nutritionnels rapides. 10.
Plus de formation de grands groupes musculaires: pratiquer la poitrine, le dos, taille et des hanches, un grand muscles de la jambe, non seulement physiquement fort, mais peut aussi favoriser la croissance des autres parties du muscle. Certaines personnes pratiquent pour armer la formation sur les armes épaisse non seulement dans d'autres parties de la pratique, mais la croissance du biceps seraient très lent.
Arrangements suggèrent que vous utilisez le poids de certains grands exercices d'action composé, comme le poids de l'exercice squat, ils peuvent promouvoir toutes les autres parties de la croissance musculaire. Cela est extrêmement important, il est triste d'avoir au moins 90% de personnes ne disposent pas suffisamment d'attention, qui ne peut pas obtenir l'effet désiré. Par conséquent, dans la formation des dispositions du régime doivent ascenseur de la mort, squat, développé couché, presse, pull-up ce composé classique mesures 5. protéine 11.
Manger après la formation: la formation de 30 ~ 90 minutes, la protéine de la demande de pointe, lorsque le meilleur supplément de protéines. Immédiatement après la formation, mais ne pas manger au moins toutes les 20 minutes. 12. Pour se reposer pendant 48 heures: entraînement musculaire locale dans le besoin de repos après les premières 48 ~ 72 heures pour procéder à une deuxième formation. Si la formation