Vous ne sont pas invités à joindre à un gymnase, mais au moins essayer d'adapter diverses activités physiques dans votre routine quotidienne dans les petites mais importantes façons. Si les activités physiques légères effectuées sur une base régulière peuvent réduire le risque de la pression artérielle et les maladies cardiaques.
Faites au moins 30 minutes d'exercice comme la natation ou la course.
Si vous ne disposez pas de 30 minutes d'exercice, essayez de trouver deux périodes de 15 minutes ou même trois périodes de 10 minutes. Essayez de faire un certain type d'activité aérobie dans le cours d'une semaine ou d'essayer la marche rapide, la plupart des jours de la semaine. Ces exercices peuvent conditionner votre cœur et les poumons et peuvent vous empêcher de maladies.
La plupart des gens ne pas besoin de voir un médecin avant de commencer à exercer, depuis un programme d'exercice progressif, sensible a peu de risques pour la santé.
Mais en cas de problème de santé comme, les maladies cardiaques, le problème de la pression artérielle ou tout autre vous devriez d'abord consulter votre médecin. Votre médecin ou un autre professionnel de la santé peut vous aider à fixer des objectifs raisonnables fondées sur un poids approprié pour votre taille, la construction et l'âge et vous aider à prévenir l'hypertension artérielle. Hommes et femmes très actives peuvent avoir besoin de jusqu'à 2.500 calories par jour. D'autres femmes et hommes inactifs besoin que d'environ 2000 calories par jour.
Un plan de sécurité est de manger 300 à 500 calories de moins par jour pour perdre 1 à 2 livres par semaine.
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