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ne pouvez pas dormir? Arrêtez d'essayer:. Si vous ne pouvez pas aller dormir, essayer de se lever et faire quelque chose de calmant et relaxant pendant quelques minutes

4. Keep It Cool, Dark & ​​Quiet: Lumière raconte le corps à se réveiller , et une chambre bruyant ou trop chaud, il peut être difficile de se détendre

5. Snack Smarter:. Manger trop tard peut affecter le sommeil. Si vous vous trouvez envie d'une collation avant le coucher, essayer de faire un feu, sain un

6. Créer une sieste Zone libre:.

Trop de PAN, en particulier à proximité de l'heure du coucher, il peut être difficile de dormir .

7. obtenir votre exercice: L'exercice peut rendre plus facile à attraper un sommeil de bonne nuit. Mais, ne pas exercer dans les deux heures de l'heure du coucher - qui peut rendre plus difficile pour le corps pour se détendre

8. Ban The Burn: Brûlures d'estomac est une cause fréquente d'insomnie.. Si vous connaissez certains aliments sont susceptibles d'être gênant, envisager de les laisser tomber de votre alimentation

9. réduire le tabagisme et l'alcool:.

Si vous fumez ou buvez, essayez de ne pas se livrer pendant au moins deux heures avant le coucher .

10. Détendez-vous: Prenez quelques instants pour se détendre avant le coucher. Un bon bain chaud est une seule idée.

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