Gamme:. Chaud avec 15 minutes Turkey Trot.
Une fois que vous êtes échauffé - boulonner pour 100 mètres - aussi vite que vous Canbet sans effondrement avant de rendre 100 pieds (85% de votre vitesse max) - juste avant l'explosion - aller pour une minute. Répétez l'opération pour au moins 1000 mètres (10 x 100 mètres). Si votre corps est pas trop cassé, Turkey Trot le chemin du retour pour un autre 15 minutes ... ce qui est excellent pour pousser votre seuil d'acide lactique encore plus loin.
Le point de pousser le corps de cette manière est que vous peut commencer à gagner de la vitesse et de trouver un moyen de soutenir.
Aussi - est bon pour votre corps fonctionne comme il est appelé à s'adapter et trouver de nouvelles façons de faire face. Ne la même semaine de chose après semaine peut entraîner votre corps à régler à elle et la progression migth de l'INDER.
Le but que vous pourriez avoir avec ces exercices est d'améliorer votre PR pour votre temps 5 ou 10 km, de sorte que vous pouvez obtenir de plus en plus vite. Soyez plus rapide et de gérer votre corps, vous aider à sortir de vos longues courses lentes.
Votre surcharge de l'acide lactique peut-être pas aussi grande que ce qu'elle était avant, et votre seuil de la douleur et l'endurance sera hightened
.
Une fois que vous aurez maîtrisé ces techniques, et vous pouvez maintenant prendre une heure ou plus sur de longues courses lentes, un marathon ou demi-10K est à portée de main
Experts:.
coureurs d'élite ont leur course. Ils sont généralement en cours d'exécution l'étape qui ressemble à une œuvre d'art et le cœur peut soutenir 15-20 km /h pour conduire le rythme.
Pas tout le monde peut atteindre ce rythme va et le garder pour 2 heures ou plus.
Si à ce niveau, et cette lecture, vous me l'humour assez pour poursuivre et éventuellement écrire un article sur ce site sur la façon dont vous abordez votre formation. Depuis Deena Kastor et Keflezighi SEM pas ici pour ajouter quelques conseils, et peuvent-je ajouter mes