course ÉDUCATION
Tout dépend de votre condition physique. Lance Armstrong a dit de courir un marathon était la chose la plus difficile que je l'ai jamais fait, je suis juste heureux d'être à la fin d'un. Son marathon heures sous 3 marquer mon temps de semi-marathon de plus ou moins d'une minute. Raisons de fonctionnement sont simples, l'efficacité de la foulée, le seuil d'acide lactique, une période de formation de base, patience et détermination
Plan de formation:. Si votre carrière, je dirais courir trois fois par semaine.
Je tiens également à lancer une semaine cycle.Procédé trois semaines de formation dans un niveau donné. La deuxième semaine est augmentée de 10 à 20%. La troisième semaine, vous échelle Retour en dessous du niveau de la première semaine. Cela donne au corps le temps de récupérer et de prévenir les blessures. La première semaine du cycle suivant doit être augmentée de 10-15%. Après trois cycles, de réduire le taux de la première semaine de 10%. Aller au travail - juste être patient
Par exemple:. La distance parcourue chaque semaine
Cycle 1: WK1: 1 km - WK2:. 1,2 km - WK3: 0.
9 km
< p> Section 2: wk1: 1,2 km - WK2: 1,4 km - wk3: 1,1 km
Round 3: WK1: 1,4 km - WK2: 1,6 km - wk3: 1,3 km
Round 4 : WK1: 1,2 km - WK2: 1,4 km - WK3: 1,1 km
Cycle 5: wk1: 1,4 km - WK2: 1,6 km - wk3: 1,3 km
Cycle 6: wk1: 1.6 km - WK2: 1,8 km - wk3: 1,4 km
Je pense que vous obtenez l'image
Début:
La meilleure façon de l'aider est la méthode à exécuter la course. . Votre corps doit adapter à courir plus facilement en utilisant cette méthode.
Le temps passé en cours d'exécution et le temps de marche encore dépend de votre niveau de forme physique. Si vous devez marcher dessus ou êtes en mesure d'exécuter plus simple. Course à 30-60 secondes, en fonction, vous marchez pendant 30 secondes. Pour ce faire, pendant une semaine. La semaine prochaine, l'augmentation de la course de 10 secondes, mais garder un maximum de 30 secondes. Comme vous allez semaines, vous devriez être en mesure de gagner augmentation substantielle de leur capacité d'exécution.
La méthode idéale pour la marche au travail est d'obtenir 10 minutes de course et 1 minute à pied, mais tout dépend de comment vous vous sentez. Une fois que vous êtes en mesure de suivre le rythme de 1,10 par 30 minutes, vous pouvez commencer à augmenter dans les 10 minutes dans un 10-20% chaque semaine.
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