Pour traiter le problème de l'insomnie devrait planifier un horaire de sommeil régulier, d'aller au lit à heure fixe et se lever à une heure fixe tôt dans la matinée. Les étudiants perturbent leur horaire de sommeil en période d'examens en buvant du thé, du café et d'étudier jusqu'à tard le soir. Cela se traduit généralement par un manque de concentration et de puissance de la mémoire terne durant la journée suivante.
carences marquées de vitamines comme complexe B, vitamine C et D, le manganèse, potassium, calcium, magnésium et zinc conduisent également à l'insomnie ou de l'insomnie. Bon approvisionnement de tous ces nutriments essentiels est nécessaire pour le bon fonctionnement du mécanisme de sommeil. Ils devraient être présents en quantités suffisantes dans notre jour pour jour alimentation.
Prendre un régime alimentaire bien équilibré avec les adaptations nécessaires dans les habitudes alimentaires vont un long chemin dans le traitement et la guérison de l'insomnie.
Ce régime devrait exclure thé, le café, le sucre, les chocolats, les colas, les produits de farine blanche, les aliments frits, les aliments gras, l'alcool, condiments et l'utilisation excessive de sel doit être évitée.
Le lait est également très utile pour induire le sommeil et traitement de l'insomnie. Un verre de lait doit être pris tous les soirs avant d'aller au lit.
Contrôle de la respiration est un autre bon moyen d'induire le sommeil.
Selon cette méthode, le patient doit se coucher sur le côté dans le lit et puis prendre 3-4 respirations expansion de l'abdomen complètement. Ensuite, la personne doit retenir son souffle aussi longtemps qu'il le peut. Suivant à nouveau le patient doit prendre 3-4 respirations et répéter la tenue de souffle. Au cours de la rétention du souffle de dioxyde de carbone est accumulée à l'intérieur du corps qui à son tour favorise le sommeil.
exercices physiques réguliers jouent également un rôle important dans l'activation du mécanisme de couchage.
Il provoque un changement dans l'équilibre hormonal qui est bénéfique pour le corps et induire le sommeil. Marche, le jogging, la natation, le saut sont tous les exercices idéales. Cependant exercices vigoureux doivent être évités car il peut être plus stimulant.
Water Therapy a également révélé utile dans le traitement de l'insomnie. Appliquaient des compresses ch