Combien de fois dans votre vie avez-vous plaint de spasmes musculaires dans le dos? Essayez ce qui suit la prochaine fois que vous criez, "Oh, mon dos douloureux!"
Instructions
Difficulté: Modérément facile
1 Step One
Ice il. Gardez plusieurs packs de glace dans le congélateur.
La glace aide à la fois à engourdir la douleur et réduire l'inflammation. Ne gardez jamais un sac de glace sur votre élongation musculaire pendant plus de 15 à 20 minutes à la fois. Attendez de trois à quatre heures entre les thérapies. Dans un pincement, un sac de légumes surgelés en fait un excellent substitut pour un sac de glace.
2 Deuxième étape
Medicate il. L'ibuprofène est le numéro un, over-the-counter médicaments pour la douleur associée à l'inflammation. Prenez deux, 200 mg comprimés pas plus de trois fois par jour.
Si les élongations musculaires dos sont un phénomène courant pour vous, demandez à votre médecin de famille si il est prêt à téléphone dans une ordonnance sans que vous ayez à lui rendre visite en premier. Vous voudrez peut-être garder votre doc sur la vitesse-cadran.
Étape 3 Trois
Blue Goop-il. Glace minérale contient du menthol qui agit comme un analgésique. Massez-le dans votre muscle endolori entre les thérapies banquise et quand vous allez au lit pour la nuit.
4 Etape Quatre
chauffer. Attendez quelques jours pour le gonflement de descendre.
Ensuite, appliquez un pack de chaleur humide. La chaleur humide est préférable de sécher en ce qu'il augmente la circulation et aide à assouplir le tissu musculaire.
Étape 5 Cinq
masser. Acheter un dispositif mécanique de la qualité à l'auto-vous masser le dos. Paramétrer l'appareil pour "percussif" semble aider le plus. Massage manuel soit par un ami ou un thérapeute formé étire les muscles tendus. 6 Étape Six eau il. Nous ne parlons pas ici de jardinage - nous parlons des tourbillons et des jacuzzis.
Un jet d'eau chaude dirigé à une plaie guérit musculaires comme rien d'autre.
Ressources