Fermez vos yeux et prenez une grande respiration par le nez. Tenez-le pour le compte de 3. Relâchez le souffle par la bouche, en utilisant vos cordes vocales pour faire un bruit de ronflement. Répétez cette respiration au moins 3 fois plus.
Avec chaque nouvelle version de votre souffle, vous devriez commencer à remarquer le bourdonnement devient plus stable et plus lisse. Ceci est votre corps, de détente.
Ensuite, respirer normalement, dans ce nouvel état détendu, serrez vos orteils aussi dur que vous pouvez, puis relâchez. Refais-le. Puis relâchez. Serrez les muscles de vos pieds. Libération. Faites-le à nouveau et la libération. Déménagement votre corps, serrer chaque groupe musculaire et la libération. Pour ce faire, deux fois pour chaque groupe.
Donc, vous serrez vos muscles du mollet, vos muscles de la cuisse, les muscles fessiers. Ensuite, vous vous déplacerez à vos muscles de l'estomac, alors vos muscles de la poitrine. Faites le tour de vos muscles du dos et serrez vos muscles du haut du dos ensemble. Alors à vos épaules et vos bras à vos mains. Serrez vos mains aussi fort que vous le pouvez et de libération. Allez à vos muscles du cou et les serrer, puis les muscles sur votre cuir chevelu. Sentez la tension et la détente que vous tendu et se détendre, tendue et se détendre.
Serrez les muscles du visage autour de la bouche et le nez. Levez vos sourcils de haut et de les libérer. Pincez les petits muscles autour de vos yeux. Libérez-les. Maintenant, prenez une profonde respiration et que vous laissez dehors, imaginez que vous êtes libérant la négativité et la tension et de soucis. Regardez-les dans l'oeil de votre esprit à la dérive au large et disparaître.
Vous êtes maintenant extrêmement détendue. À ce stade, vous pourriez ressentir un picotement dans vos doigts ou orteils, vous pourriez vous sentir très lourd ou comme si vous flottez.
Il est bien de ressentir ces sensations. Ils sont naturels. Si vous ne vous sentez pas ces sensations, qui est bien aussi. Il n'y a pas de bonne ou mauvaise. Vous êtes juste détendu.
Dans cet état détendu commencer à imaginer l'endroit où vous vous sentez la douleur pendant votre période, comme une tache rouge vif. Il est un, incandescent,