Traveling de la côte ouest du continent américain à l'Europe, par exemple, me met huit à dix heures dans le airand dans au moins sept des limites de changement d'heure. Combinez cela avec le fait que les vols vers l'Est vers l'Europe laissent invariablement en fin de journée et voyagent pendant la nuit, ce qui laisse de longues heures de lumière du jour pour remplir à l'arrivée, et vous avez mon décalage horaire privation de sommeil pleinement résumer! La National Sleep Foundation suggère qu'une bonnes solides huit heures de sommeil est optimale pour les adultes, avec les enfants nécessitant quelques heures de plus.
Moins de ce montant sur une longue période de temps peut conduire à un déficit immunitaire, une augmentation des troubles nerveux et physique et une capacité amoindrie de gérer de petites activités de motricité: outre une sensation de vertige, la nausée et en bas à droite awful.Ive été là, mais mon la famille de l'autre côté du monde attend avec impatience de mes visites. Je dois régler le problème! Il ya des choses qui peuvent être faites pour réduire l'impact, ce qui affectera chaque voyageur différemment.
Le point fondamental est que votre rythme de sommeil naturel sera en décalage avec votre corps (votre rythme circadien) et vous avez besoin de trouver un équilibre. Pour des trajets plus courts essayer de rester sur vos fois la maison du sommeil. Cela pourrait être réglé soit par dormir un peu plus tôt ou plus tard que d'habitude (selon que vous voyagez est ou ouest) quelques jours avant votre départ réel sur votre voyage. Emportez avec vous un kit d'objets pour votre voyage à aider les courtes siestes deviennent plus longues et réduire le stress de la longue vol lui-même.
Je prends un coup jusqu'à support de cou, quelque chose pour couvrir mes yeux et mon meilleur achat jamais, réduction de bruit casque. Ceux-ci peuvent être utilisés pour écouter le film, ou votre propre musique, mais le meilleur de tout ce qu'ils coupe