Je me suis fait mal au bas du dos, il ya environ un an, ce qui est l'une des méthodes que je faisais le récupérer à 99% (encore parfois obtient serré ou douloureuse). Je vais faire un post complet sur la raison pour laquelle vous avez des maux de dos et comment y remédier plus tard, mais lu ce now.What vous voulez faire est de suivre une méthode de décompression simple qui aide à garder votre colonne vertébrale saine et mobiles en l'aidant à décompresser son origine length.Here de tout ce que vous devez savoir ...
comment exécuter Spine DecompressionsYou'll besoin d'une barre de pull-up pour effectuer vos décompressions. Dès que vous avez cette pièce d'équipement, il ya deux façons de le faire: 1. Prenez Bottes Gravité: Ceci est la technique que je sers. Ce sont des bottes que vous attacher sur vos chevilles et ont des crochets sur eux de sorte que vous pouvez accrocher à l'envers à partir de votre barre de pullup sans dommage et laissez votre colonne vertébrale pour décompresser. Je utilise Teeter Hang Ups Bottes Gravity.
Un bonus supplémentaire est que, avec ces bottes que je peux exécuter des redressements assis inversés pour mes abdos et autre hanche "upside down" exercises.2. Hang With Your Hands: Ceci est simple. Pendent essentiellement de votre barre de pull-up et desserrer tous vos muscles-détiennent aussi longtemps que possible. Le plus vous accrocher la meilleure tournage pendant au moins 5 minutes et de construire à partir de là.
Vous pouvez probablement pas accrocher aussi longtemps, de sorte here'sHow Pour Hang On travaille plus dans votre HandsThe plus vous raccrochez le mieux, si votre grip sera très probablement donner. Bien que je ne dirais jamais faire usage de sangles de levage pour votre levée d'habitude, je les recommande pour décompressions car il vous permettra de saisir plus. Préférez sangles de levage de type nylon ou des sangles de levage de crochet car ils sont strong.
How supplémentaire pour desserrer vos m