Pour certains, un plan de formation peut avoir à commencer bien à l'avance si ils sentent qu'ils ne sont pas assez en forme pour commencer à une date ultérieure. Si vous avez des scrupules au sujet de votre état physique, surtout si vous avez participé à aucune activité physique pendant un certain temps, il est une bonne idée de visiter une salle de gym locale et demandez à parler à un entraîneur là-bas qui peut vous donner un laps de temps idéal de combien de temps vous auriez besoin de se former à, en prenant tous vos facteurs personnels et de conditionnement physique dans consideration.
An individu avec un niveau raisonnable de remise en forme sera en mesure de faire du jogging pendant 20 minutes sans aucune difficulté réelle. Si vous êtes capable de faire cela, alors vous aurez besoin d'un laps de temps d'environ 4 semaines pour former pour votre course de 10 km. Si vous sentez que vous aurez besoin d'un peu plus de temps, commencer un mois plus tôt, ce qui rend votre temps de formation d'un total de 8 semaines. Pour ceux qui luttent avec des exercices doux, 8 semaines de formation est un laps de temps réaliste.
Avec un laps de temps comme celui-ci, il devrait être assez facile à adapter à votre formation autour de votre style de vie et d'autres engagements que vous avez. Ceci étant dit, visent à tenir à votre plan du mieux que vous pouvez, comme si vous devenez paresseux ou de manquer trop de sessions de formation, cela pourrait conduire à votre course en prenant plus de temps que prévu, et pourrait également se traduire par une blessure survenant au cours de la finale run.
Those qui courent actuellement sur une base fréquente peut se sentir que tout simplement prendre plus courir à des vitesses différentes et des gradients est suffisant pour leur formation. Si vous êtes un coureur expérimenté ou avoir un niveau élevé de remise en forme, cela pourrait être suffisant pour vous, mais pour ceux qui apportent l'exercice de retou