La vérité sur les glucides et les lipides Loss

aider à réduire la réponse à l'insuline (c.-à-manger 5 petits repas par jour) .Aussi, la régulation de la quantité de glucose dans la circulation sanguine aidera. Ceci peut être obtenu par: réduire la portion d'hydrate de carbone à chaque repas. Soulignant indice glycémique (IG) bas hydrates de carbone. Soulignant glucides de faible densité. Assurer chaque repas contient une portion de protéines, lipides et fibres ainsi que le carbohydrate.

Reducing la portion de glucides dans chaque insuline mealSince est libéré en réponse à une augmentation de la glycémie et de la perte de graisse sera maximisée si l'insuline est faible, les gens peuvent être pardonné de penser qu'un régime faible en glucides est la réponse. Alors il est vrai que ces régimes ne favorisent la perte de graisse, je ne les recommande pas pour les raisons suivantes: Ils sont trop difficile à maintenir à long term.They peut conduire à des maladies de carence en raison de leur éviter de fruits et vegetables.

They peut nuire fonctions corporelles dues à un apport en fibres réduite et possibles des apports élevés en graisses saturées et les cholesterol.Despite possibles Les conséquences négatives de régimes faibles en glucides, la philosophie globale de la réponse à l'insuline est réduite sonore. Par conséquent, les gens qui veulent perdre la graisse corporelle devraient réduire (sans éliminer) leurs portions de glucides dans chaque meal.

Emphasising faible indice glycémique (IG) carbohydratesThe GI est un score donné aux glucides contenant des aliments basés sur la rapidité ils provoquent une augmentation de la glycémie après avoir été consommé. Signifie un IG élevé de la nourriture entraîne une augmentation rapide de la glycémie et signifie un IG faible la nourriture provoque une libération plus soutenue de glucose dans le bloodstream.Since une hausse de la glycémie favorise la libération d'insuline, nous devons souligner glucides à IG bas dans notre alimentation. Voir le tableau 1 pour plus information.

Emphasising faible densité de carbohydratesCarbohydrate densité décrit la quantité de glucides d'un aliment contient par servir. Par exemple, les pâtes (haute densité) contient 76,5 grammes de glucides pour 100 grammes tandis que le brocoli contient un minuscule 0,5 grammes pour 100 grammes. Il est évident que plus la densité de glucides plus la probabilité de la nourriture provoquant une augmentation rapide du glucose dans le sang, et, à son tour, l'insuline ainsi. Voir le tableau 2 pour plus inf