Gagner du muscle et gagner en force Programme

Everybody de formation qui est dans leur formation et de musculation sera intéressé à gagner du muscle et de gagner de la force ainsi que de perdre la graisse du programme de formation, je viens de terminer était un mélange de tous ces éléments, il a été le LL Cool Platinum s J Workoutthis est un programme de 22 semaines que je l'ai vraiment apprécié et a eu quelques très bons résultats de ce mais maintenant son fini, je suis désireux de plus d'un programme de gonflement tellement ici il isMonday mardi et le vendredi sont tous les jours de formation de poids, mais vous aurez besoin de se réchauffer pendant 10 minutes sur toute pièce d'équipement cardio et refroidir pour la même quantité de temps de 10 minutes, je voudrais avoir fait un échauffement pour obtenir mon rythme cardiaque aller et agréable fraîcheur constante dur vers le bas pour le faire descendre à nouveau également sur l'ensemble final de chaque exercice effectuer une chute de définir le même exercice avec aucun repos après le dernier set à un poids qui vous fait échouer à 8 reps cela devrait être légèrement inférieure à vous levé dans la poitrine set.

Monday + tricepsFlat banc précédente: 3 sets 6 8 repsIncline haltère presse: 3 sets 6 8 repsCable des croisés,: 3 Set 6 8 reps45 des boucles d'haltères de degré: 3 sets 6 8 repsNormal boucles: 3 sets 6 8 reps (en utilisant la barre de curling) boucles prédicateur: 3 séries de jambe 6 8 repsTuesday + haltère shoulderLateral soulève: 3 sets 6 8 repsShoulder haltère presse: 3 sets 6 8 repsUpright rangs: 3 sets 6 8 repsSquats: 3 sets 6 8 repsDead mécaniques: 3 sets 6 8 repsStanding veau se lève: 3 sets 6 8 repsWednesday cardioSpinning 40 minutesThursday retour + tricepsClose adhérence bench press: 3 sets 6 8 repsWeighted trempettes: 3 sets 6 8 repsSkull concasseurs 3 sets 6 8 repsLat tirage downs: 3 sets 6 8 repsRow machine: 3 sets 6 8 repsSingle bras lignes 3 sets 6 8 repsFriday Cardio3 mile Exercices runWeekend Restall devrait être objectif d'atteindre 80 de votre maximum 1 représentant par exemple dire que vous êtes de levage 100kg bench press pour votre maximum 1 rep vous seriez désireux de viser 80kg 6 8 représentants au cours des trois ensembles Je voudrais commencer un peu plus bas et travailler mon chemin jusqu'à alors par exemple un ensemble à 60 kg d'un ensemble à 70 kg et le dernier set 80 kg suivi instantanément avec un autre ensemble à-dire 50 60 kg pour le programme de formation de votre chute de sera idéal pour gagner de la force et g