Il lui donne plus de substance lorsque vous écrivez des choses down.For exemple, laissez-s disent que vous êtes couché dans son lit à regarder le plafond. Vous pensez, si je peux pas dormir, je vais me sens mal demain. Je gagné t être en mesure de bien faire sur le test (ou de la présentation ou de vente appel ou autre). Le patron sera déçu. Je pourrais me faire virer. JE DOIS dormir un peu ou je serai en grave difficulté. Plutôt que de continuer à insister sur ce point négatif d'une pensée, supposons que vous vous êtes demandé Attendez une minute.
Est-ce vraiment vrai? Beaucoup de gens gèrent très bien sans dormir du tout, et je ai fait plusieurs fois moi-même. Je ne pourrais pas me sentir le mieux, mais je peux certainement le faire assez bien. Je peux juste rassembler mon enthousiasme, prendre quelques respirations profondes, sourire plus, et qui sait, les choses pourraient simplement aller beaucoup mieux que je ne pouvais même pas imaginer en ce moment. Il n'y a aucune raison de me battre tellement, et d'ailleurs, à quoi bon se soucier ne faire? Pas bon du tout. Donc Ill trouvent juste ici et profiter de mon temps à être éveillé.
Remplacez vos pensées négatives par des pensées qui sont plus vraies et utiles, et vous pouvez faire une réelle différence dans votre vie. Cette méthode de se concentrer sur ce qui est positif et proactif au lieu de ce que vous pensez est désespérée et négative a été utile pour beaucoup de gens différents avec une variété de problems.Connected de thérapie cognitivo-comportementale quand il vient à dormir anxiété est la thérapie de relaxation. Il se concentre sur la relaxation de l'esprit et le corps. Il peut inclure la prise respirations lentes et profondes pour vous détendre.
Elle peut également inclure la relaxation musculaire qui peut vous aider à composer avec la tension dans vos muscles. Soulagement de l'insomnie et l'anxiété est pas une chose une seule fois, si. Il